Kettlebell Extended Range One Arm Press al terra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Kettlebell Extended Range One Arm Press al terra
El Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor és un exercici de força que s'orienta als músculs de l'espatlla, el tríceps i el nucli, oferint un entrenament de cos sencer. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar segons els nivells de força i flexibilitat individuals. Aquest exercici és especialment beneficiós per a aquells que busquen millorar la força, la flexibilitat i l'estabilitat de la part superior del cos, i també ajuda a millorar els moviments funcionals a la vida diària.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Kettlebell Extended Range One Arm Press al terra
- Doble els genolls i col·loqueu els peus a terra, mantenint l'altre braç al vostre costat per estabilitat.
- Utilitzant la força del nucli i del braç, premeu el kettlebell cap al sostre, estenent completament el braç però sense bloquejar el colze.
- Mantingueu aquesta posició un moment, assegurant-vos que l'espatlla estigui estable i que estigueu enganxant el nucli.
- Baixeu lentament el kettlebell cap al pit, mantenint el braç a prop del vostre cos i, a continuació, repetiu l'exercici el nombre de repeticions que vulgueu abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Kettlebell Extended Range One Arm Press al terra
- Moviment controlat: la clau d'aquest exercici és el moviment lent i controlat. Mentre baixeu la kettlebell, manteniu el colze a prop del cos. No deixeu que el vostre braç s'estiri cap al costat. Aquest és un error comú que pot provocar lesions.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit d'aquest exercici, utilitzeu la gamma completa de moviment. Baixeu la kettlebell fins que la part superior del braç estigui recolzada a terra i, a continuació, premeu-la de nou fins a la posició inicial. No us enganyeu fent només mitges repeticions.
- Mantingueu l'espatlla cap avall: un altre error comú és aixecar l'espatlla del terra mentre premeu el kettlebell
Kettlebell Extended Range One Arm Press al terra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Kettlebell Extended Range One Arm Press al terra?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per centrar-se en la forma i evitar possibles lesions. Aquest exercici requereix un cert nivell de força i equilibri, per la qual cosa pot ser beneficiós tenir un entrenament físic bàsic abans d'intentar-ho. Recordeu sempre escalfar abans de fer exercici i refrescar-vos després. Si no esteu segur de fer l'exercici correctament, busqueu l'assessorament d'un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Kettlebell Extended Range One Arm Press al terra?
- Kettlebell One Arm Floor Press with Bridge: aquesta variació afegeix un pont de glutis al moviment, augmentant el repte per a la part inferior del cos i el nucli.
- Kettlebell One Arm Chest Press: en lloc de prémer cap amunt, premeu en diagonal a través del cos cap a l'espatlla oposada, treballant els músculs del pit.
- Kettlebell One Arm Press amb aixecament de cames: mentre feu la premsa, aixequeu la cama oposada del terra per enganxar els abdominals inferiors i millorar l'equilibri.
- Kettlebell One Arm Press on Stability Ball: aquesta variació et fa estirat sobre una pilota d'estabilitat en lloc del terra, augmentant el repte per al teu nucli i equilibri.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Kettlebell Extended Range One Arm Press al terra?
- "Els molins de vent Kettlebell" són beneficiosos ja que treballen sobre els oblics, les espatlles i els isquiotibials, millorant així la força i la flexibilitat general del cos, ajudant a l'estabilitat i la mobilitat necessàries per a One Arm Press.
- "Kettlebell One Arm Rows" també pot millorar la Kettlebell Extended Range One Arm Press a terra mitjançant la construcció de força i resistència a la part superior del cos, especialment dirigint-se als músculs de l'esquena i de les espatlles, que són clau per mantenir la forma i el control adequats durant la premsa.
Paraules Clau Relacionades per a Kettlebell Extended Range One Arm Press al terra
- Premsa Kettlebell d'un braç
- Entrenament amb Kettlebell de rang estès
- Exercici de pit amb Kettlebell
- Premsa Kettlebell d'un sol braç a terra
- Premsa de terra Kettlebell per al pit
- Premsa Kettlebell d'un braç estès
- Exercici de Kettlebell orientat al pit
- Entrenament de Kettlebell per al pit
- Premsa de terra d'un sol braç amb Kettlebell
- Premsa de pit de Kettlebell de rang estès