Premsa de pit asseguda amb banda de resistència
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de pit asseguda amb banda de resistència
El Resistance Band Seated Chest Press és un exercici eficaç dissenyat per enfortir i tonificar els músculs del pit, les espatlles i els braços. Apte per a tots els nivells de forma física, és un entrenament ideal per a aquells que poden tenir problemes de mobilitat o prefereixen els exercicis asseguts. Les persones volen realitzar aquest exercici, ja que promou la força de la part superior del cos, millora la postura i es pot incorporar fàcilment a qualsevol rutina d'entrenament a casa o al gimnàs.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de pit asseguda amb banda de resistència
- Fixeu de manera segura la banda de resistència darrere vostre a l'alçada del pit, o si no teniu cap àncora, subjecteu la banda darrere de l'esquena amb les mans.
- Agafeu els extrems de la banda a cada mà, amb els palmells cap avall i les mans a l'alçada del pit, els colzes doblegats a 90 graus i alineats amb les espatlles.
- A poc a poc, empènyer les mans cap endavant, estenent els braços cap al davant fins que estiguin completament estesos, mantenint l'esquena recta i el nucli compromès.
- Torneu lentament les mans a la posició inicial, resistint l'estirada de la banda. Això completa una repetició. Repetiu l'exercici per al nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Premsa de pit asseguda amb banda de resistència
- Posició de la banda: col·loqueu la banda de resistència correctament. S'ha de col·locar darrere teu a l'alçada del pit. Si la banda és massa alta o massa baixa, pot ser que no s'orienti eficaçment als músculs del pit i també pot augmentar el risc de lesions.
- Moviments controlats: Realitzeu la premsa de pit amb moviments lents i controlats. Eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls o de fer l'exercici massa ràpid. Això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. A més, els moviments lents i controlats enganxaran els músculs de manera més eficaç.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que utilitzeu una gamma completa de moviment durant l'exercici. Això vol dir estendre completament els braços davant teu i després tirar-los cap enrere tan lluny com sigui còmode
Premsa de pit asseguda amb banda de resistència Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de pit asseguda amb banda de resistència?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici de premsa de pit assegut amb banda de resistència. És una bona manera de desenvolupar força al pit, les espatlles i els braços. Tanmateix, és important començar amb una banda de resistència adequada al seu nivell de condició física actual. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament, centrar-se en mantenir la forma adequada i augmentar gradualment la intensitat a mesura que millorin la seva força i resistència.
Quines són les variacions comunes del Premsa de pit asseguda amb banda de resistència?
- Premsa del pit inclinada de la banda de resistència: aquesta variació consisteix a fer la premsa inclinada, que s'orienta més a la part superior dels músculs del pit.
- Premsa del pit amb declinació de la banda de resistència: aquesta variació consisteix a realitzar la premsa amb un descens, que s'orienta més a la part inferior dels músculs del pit.
- Premsa de pit amb banda de resistència d'un sol braç: aquesta variació consisteix a fer la premsa amb un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a solucionar qualsevol desequilibri de força.
- Premsa de pit amb banda de resistència amb rotació: aquesta variació implica girar el tors mentre premeu la banda cap endavant, cosa que pot ajudar a enganxar el vostre nucli i millorar la vostra estabilitat general.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de pit asseguda amb banda de resistència?
- Premsa d'espatlles de banda de resistència: complementant la premsa de pit asseguda, la premsa d'espatlles s'adreça als deltoides, que són músculs sinèrgics durant els exercicis de pit, millorant la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos.
- Premsa de tríceps amb banda de resistència: aquest exercici complementa la premsa de pit assegut enfortint el tríceps, un grup muscular secundari utilitzat en els moviments de premsa de pit, millorant així l'eficiència i la potència generals de la premsa de pit.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de pit asseguda amb banda de resistència
- Entrenament del pit amb banda de resistència
- Premsa de pit assegut amb banda de resistència
- Exercici d'enfortiment del pit amb bandes
- Exercicis de bandes de resistència per als pectorals
- Entrenament de pit a casa amb bandes
- Premsa de banda de resistència per als músculs del pit
- Exercici de pit amb banda de resistència assegut
- Press Assisted Chest Press
- Entrenament de resistència per al pit
- Entrenament interior del pit amb banda de resistència