Kettlebell One Arm Premsa militar al costat

• Part del Cos: Esbargits
• Equipament: Kettlebell
• Muscles Primaris: Deltoid Anterior
• Muscles Secundaris: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Introducció a la Kettlebell One Arm Premsa militar al costat

El Kettlebell One Arm Military Press To The Side és un exercici dinàmic d'entrenament de força que s'adreça principalment a les espatlles, els braços i el nucli. És un entrenament ideal per a persones que busquen millorar la força de la part superior del cos, millorar l'equilibri i augmentar la coordinació corporal general. Aquest exercici és atractiu, ja que no només ajuda a la construcció muscular i la tonificació, sinó també a promoure una millor postura i millorar l'aptitud funcional per a les activitats diàries.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Kettlebell One Arm Premsa militar al costat

• Gireu el tors cap al costat del braç subjectant el kettlebell, mantenint els peus ben plantats a terra i el nucli enganxat.
• Premeu el kettlebell cap amunt i per sobre, estenent completament el braç i manteniu el canell recte.
• Feu una pausa un moment a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament el kettlebell fins a la posició inicial a l'alçada de l'espatlla.
• Repetiu aquest exercici per al nombre desitjat de repeticions, després canvieu de braç i repetiu el procés.

Consells per a la Realització Kettlebell One Arm Premsa militar al costat

• **Moviment controlat**: quan premeu el kettlebell, assegureu-vos de fer-ho de manera controlada. Eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls o augmentar el pes. En comptes d'això, premeu el kettlebell cap amunt lentament, mantingueu premut durant un segon a la part superior i, a continuació, baixeu-lo lentament. D'aquesta manera, s'assegurarà que estigueu plenament compromesos amb els músculs i que no confieu en l'impuls per realitzar l'exercici.
• **Alineació**: manteniu el canell recte i alineat amb l'avantbraç durant tot el moviment. Un error comú és deixar que el canell es doblegui cap enrere sota el pes de la kettlebell, cosa que pot provocar tensió o lesió.
• **Evitar

Kettlebell One Arm Premsa militar al costat Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Kettlebell One Arm Premsa militar al costat?

Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Kettlebell One Arm Military Press To The Side, però haurien de començar amb un pes més lleuger per assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta i per evitar lesions. També es recomana comptar amb un entrenador o una persona experimentada per guiar-se a través de la tècnica adequada. Com amb qualsevol exercici, és important escalfar primer i augmentar gradualment el pes a mesura que milloren la força i la confiança.

Quines són les variacions comunes del Kettlebell One Arm Premsa militar al costat?

• Kettlebell Seed One Arm Military Press: en aquesta variació, realitzeu l'exercici mentre esteu asseguts, cosa que posa més èmfasi en els músculs de les espatlles.
• Kettlebell One Arm Push Press: aquesta variació implica utilitzar una lleugera empenta des de les cames per ajudar a prémer la Kettlebell per sobre, cosa que us permetrà aixecar peses més pesades.
• Kettlebell One Arm Bottoms-Up Press: en aquesta versió, manteniu el kettlebell cap per avall, amb la part més pesada a la part superior, cosa que desafia la vostra adherència i l'estabilitat de les espatlles.
• Kettlebell One Arm Arnold Press: Anomenat després d'Arnold Schwarzenegger, aquesta variació consisteix a girar el canell mentre premeu el kettlebell, treballant diferents parts dels músculs de les espatlles.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Kettlebell One Arm Premsa militar al costat?

• Elevacions laterals laterals amb manuelles: aquest exercici s'adreça als deltoides, concretament al cap lateral, que també es treballa amb el One Arm Military Press to the Side, millorant així la força i l'estabilitat de les espatlles.
• Flexions: les flexions complementen la premsa militar d'un braç al costat enfortint el pit, les espatlles i els tríceps, que són músculs secundaris que s'utilitzen a la premsa, millorant així la força i la resistència generals de la part superior del cos.