Premsa Kettlebell asseguda
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa Kettlebell asseguda
La Kettlebell Seated Press és un exercici de força que s'adreça a les espatlles, els braços i el nucli. És perfecte tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançats que volen millorar la força i l'estabilitat de la part superior del cos. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar la definició muscular, millorar la postura i augmentar l'aptitud funcional general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa Kettlebell asseguda
- Assegureu-vos que els palmells estiguin mirant cap endavant i que els colzes estiguin doblegats en un angle de 90 graus, alineats amb les espatlles.
- Empènyer lentament els kettlebells cap amunt, estenent els braços completament sense bloquejar els colzes.
- Mantingueu aquesta posició durant un segon i, a continuació, baixeu gradualment els kettlebells a la posició inicial, mantenint el control del moviment.
- Repetiu aquest procés per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot el procés.
Consells per a la Realització Premsa Kettlebell asseguda
- Moviment controlat: un altre error és accelerar el moviment. La premsa de Kettlebell assegut s'ha de fer de manera lenta i controlada. Premeu la kettlebell per sobre del cap fins que el braç estigui completament estès, feu una pausa un moment i, a continuació, baixeu-lo lentament. Això implicarà els músculs de manera més eficaç i reduirà el risc de lesions.
- Implica el teu nucli: per treure el màxim profit d'aquest exercici, és important implicar el teu nucli. Això no només ajuda a estabilitzar el cos, sinó que també treballa els músculs abdominals. Un error comú és arquejar-se
Premsa Kettlebell asseguda Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa Kettlebell asseguda?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Kettlebell Seated Press. És un gran exercici per enfortir la part superior del cos, especialment les espatlles i els braços. Tanmateix, és important començar amb una pesa lleugera i augmentar gradualment el pes a mesura que millora la força. També és crucial mantenir la forma adequada per evitar lesions. Els principiants haurien de plantejar-se obtenir orientació d'un entrenador físic per assegurar-se que estan realitzant l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Premsa Kettlebell asseguda?
- Premsa Kettlebell asseguda amb gir: en aquesta variació, afegiu un gir al vostre tors mentre premeu la Kettlebell, enganxant el nucli i els oblics.
- Premsa amb Kettlebell Doble assegut: aquesta versió requereix que premeu dues Kettlebells simultàniament, augmentant el repte i la força requerits.
- Premsa Kettlebell asseguda amb banda de resistència: en afegir una banda de resistència a la vostra premsa asseguda Kettlebell, podeu augmentar la tensió i la dificultat de l'exercici.
- Kettlebell assegut Arnold Press: aquesta variació incorpora un moviment circular i giratori mentre premeu la kettlebell per sobre, que porta el nom d'Arnold Schwarzenegger, i s'adreça a diferents parts dels músculs de les espatlles.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa Kettlebell asseguda?
- Kettlebell Swing: Això complementa la premsa asseguda amb kettlebell engançant el nucli i la part inferior del cos, proporcionant un entrenament de tot el cos i millorant la força i l'estabilitat generals, que són essencials per realitzar la premsa asseguda de manera eficaç.
- Flexions: incorporen els mateixos grups musculars que la premsa asseguda amb Kettlebell, principalment els deltoides, els tríceps i els pectorals, però també afegeixen un element d'estabilitat central, millorant la força i la resistència generals.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa Kettlebell asseguda
- Entrenament d'espatlles amb Kettlebell
- Premsa Kettlebell asseguda
- Enfortiment de les espatlles amb Kettlebell
- Exercici de Kettlebell per a les espatlles
- Premsa d'espatlla asseguda amb Kettlebell
- Entrenament de la part superior del cos amb Kettlebell
- Entrenament amb Kettlebell per als músculs de les espatlles
- Exercici d'espatlla Kettlebell assegut
- Premsa Kettlebell en posició asseguda
- Entrenament de Kettlebell assegut per a les espatlles