Kettlebell Strict Press
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Kettlebell Strict Press
El Kettlebell Strict Press és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment a les espatlles, però també implica el nucli i la part inferior del cos, proporcionant un entrenament complet. És apte per a persones de tots els nivells de condició física, des de principiants fins a esportistes avançats, a causa de la seva dificultat ajustable en funció del pes del kettlebell. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina per la seva capacitat per augmentar la força de la part superior del cos, millorar l'estabilitat i millorar l'aptitud funcional general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Kettlebell Strict Press
- Enganxa el nucli i manté l'esquena recta i, a continuació, premeu la kettlebell per sobre del cap estenent el braç fins que estigui completament estirat.
- Feu una pausa un moment a la part superior, assegurant-vos que el vostre bíceps estigui a prop de l'orella i que el canell estigui directament per sobre de l'espatlla.
- Baixeu lentament el kettlebell cap a la posició inicial d'una manera controlada, mantenint el nucli compromès durant tot el procés.
- Repetiu el moviment per al nombre desitjat de repeticions, després canvieu a l'altre braç i feu els mateixos passos.
Consells per a la Realització Kettlebell Strict Press
- **Involucra el teu nucli**: abans de començar la premsa, assegureu-vos que el vostre nucli estigui activat. Això proporciona estabilitat i ajuda a prevenir lesions. Un error comú és arquejar l'esquena durant la premsa, cosa que pot provocar una lesió a l'esquena. En comptes d'això, manteniu el tors recte i els abdominals ajustats.
- **Premeu cap amunt i cap a fora**: quan premeu el kettlebell, s'ha de moure en línia recta cap amunt i lleugerament cap a fora, acabant amb el bíceps a prop de l'orella. Un error comú és prémer cap amunt, cosa que pot provocar que la kettlebell toqui l'avantbraç i provoqui lesions. 4
Kettlebell Strict Press Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Kettlebell Strict Press?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Kettlebell Strict Press. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger fins que hagin dominat la forma i la tècnica correctes. Com amb tots els exercicis, és crucial escalfar-se correctament abans de començar i parar si senten dolor. També pot ser beneficiós per als principiants obtenir orientació d'un entrenador o entrenador per assegurar-se que fan l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Kettlebell Strict Press?
- Kettlebell Seated Press: aquesta variació es realitza mentre està assegut, la qual cosa redueix la implicació de la part inferior del cos i se centra més en la força de l'espatlla.
- Kettlebell Bottom-up Press: en aquesta variació, la Kettlebell es manté cap per avall, amb el mànec cap avall, la qual cosa augmenta el repte d'adherència i estabilitat de l'espatlla.
- Doble Kettlebell Press: aquesta variació consisteix a prémer dues kettlebells alhora, la qual cosa augmenta la càrrega i implica més músculs.
- Kettlebell Military Press: aquesta variació es realitza dempeus amb els peus junts, obligant el nucli a treballar més per mantenir l'equilibri i l'estabilitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Kettlebell Strict Press?
- Kettlebell Swings pot millorar el rendiment de Kettlebell Strict Press millorant la conducció del maluc i l'estabilitat del nucli, que són crucials per mantenir la forma i l'equilibri adequats durant la premsa.
- Les flexions són un altre exercici relacionat, ja que treballen el pit, els tríceps i les espatlles, de manera similar a la Kettlebell Strict Press, millorant així la força i la resistència generals de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Kettlebell Strict Press
- Entrenament d'espatlles amb Kettlebell
- Exercici de premsa estricta de Kettlebell
- Kettlebell Overhead Press
- Enfortiment de les espatlles amb Kettlebell
- Entrenament de Kettlebell per a les espatlles
- Rutina de Kettlebell de premsa estricta
- Exercici de Kettlebell per als músculs de les espatlles
- Entrenament de premsa de Kettlebell a sobre
- Tècnica de premsa estricta de Kettlebell
- Exercicis de Kettlebell de construcció d'espatlles