Mosques retorçades inclinades amb peses
Perfil de l'Exercici
Part del CosPectoral.
EquipamentHaltera
Muscles PrimarisPectoralis Major Clavicular Head
Muscles SecundarisBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mosques retorçades inclinades amb peses
El Dumbbell Incline Twisted Flyes és un exercici eficaç que s'adreça principalment als músculs del pit, alhora que enganxa les espatlles i els braços. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física que busquen millorar la força i la definició de la part superior del cos. Aquest entrenament és desitjable, ja que no només promou el creixement muscular i la resistència, sinó que també millora l'estabilitat i l'equilibri a causa del moviment de gir implicat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mosques retorçades inclinades amb peses
- Amb una lleugera flexió dels colzes, baixeu lentament els braços cap als costats en un arc ample fins que sentiu un estirament al pit.
- Des d'aquesta posició, gireu els canells de manera que els palmells de la mà estiguin cap endavant i continueu baixant els pesos fins que estiguin igualats amb el pit.
- Inverteix el moviment tornant a portar les manuelles a la posició inicial, girant els canells cap a la posició inicial de manera que els palmells es tornen a enfrontar.
- Repetiu el nombre desitjat de repeticions mantenint el moviment controlat i mantenint l'esquena plana contra el banc.
Consells per a la Realització Mosques retorçades inclinades amb peses
- Moviment controlat: no apuris l'exercici, assegureu-vos que controleu els pesos en el camí cap amunt i cap avall. Un error comú és deixar caure les manuelles massa ràpidament, cosa que pot provocar lesions i també redueix l'eficàcia de l'exercici perquè els músculs no s'estan enganxant completament.
- Adherència adequada: subjecteu les manuelles amb una presa ferma però no premeu massa fort. Les vostres palmes han d'estar enfrontades i les manuelles s'han de subjectar de manera que estiguin paral·leles entre si.
- Eviteu l'estirament excessiu: no baixeu els pesos massa cap avall, ja que pot posar una tensió innecessària a les espatlles i al pit. Un error comú és intentar estirar massa en un intent de treballar
Mosques retorçades inclinades amb peses Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mosques retorçades inclinades amb peses?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Incline Twisted Flyes. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament.
Quines són les variacions comunes del Mosques retorçades inclinades amb peses?
- Voles de disminució de les manuelles: aquest exercici es fa en un banc de declivi, dirigint-se a la part inferior dels músculs del pit.
- Mosques inclinades per cable: en lloc d'utilitzar manuelles, aquesta variació utilitza una màquina de cable per a una resistència més consistent durant tot el moviment.
- Voles inclinades amb manuelles d'un sol braç: aquesta variació es realitza d'un braç a la vegada, cosa que permet centrar-se més en cada múscul pectoral individual.
- Vola inclinada amb peses amb una premsa: aquesta variació incorpora un moviment de premsa després de la mosca, treballant tant el pit com els músculs tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mosques retorçades inclinades amb peses?
- Encreuaments de cables: els encreuaments de cables també s'orienten als músculs pectorals, però des d'un angle diferent, la qual cosa ajuda a garantir que totes les fibres musculars del pit s'enganxin i es desenvolupin de manera uniforme.
- Flexions: les flexions són un exercici de pes corporal que complementen les mosques retorçades amb inclinació amb peses, ja que treballen no només el pit, sinó també les espatlles i els tríceps, millorant la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Mosques retorçades inclinades amb peses
- Inclina les mosques amb manuelles amb gir
- Exercicis de construcció del pit
- Entrenament amb manuelles per al pit
- Exercici Twisted Flyes
- Entrenament de pit amb mancuerna inclinada
- Exercicis amb mancuerna per tonificar el pit
- Mosques inclinades retorçades
- Exercicis d'inclinació del pit amb manuelles
- Exercicis de construcció muscular del pit amb manuelles
- Tècnica de mosques retorçades amb inclinació amb manuelles