Mancuerna inclinada amb un braç sobre una pilota d'exercici
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna inclinada amb un braç sobre una pilota d'exercici
El Dumbbell Incline One Arm Fly on Exercise Ball és un exercici versàtil que s'adreça al pit, les espatlles i els músculs del nucli, oferint un entrenament complet de la part superior del cos. És ideal per a persones amb un nivell intermedi de condició física que busquen enfortir i tonificar la part superior del cos alhora que milloren l'equilibri i l'estabilitat. Aquest exercici és desitjable a causa de la seva capacitat per involucrar múltiples grups musculars simultàniament, millorar la coordinació i proporcionar un entrenament funcional que pot beneficiar les activitats quotidianes.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna inclinada amb un braç sobre una pilota d'exercici
- Feu girar el cos amb cura cap avall sobre la pilota, canviant el pes fins que la part superior de l'esquena estigui fermament sobre la pilota, els peus a terra i els genolls doblegats en un angle de 90 graus. El teu cos ha d'estar paral·lel al terra.
- Esteneu el braç subjectant la mancuerna cap al sostre, mantenint una lleugera flexió al colze per evitar la tensió.
- Baixeu lentament la mancuerna en un arc ample fins que el vostre braç estigui paral·lel al terra, assegurant-vos de mantenir el colze lleugerament doblegat i el moviment controlat.
- Aixequeu la mancuerna a la posició inicial amb el mateix moviment d'arc ample, apretant els músculs del pit mentre ho feu. Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Mancuerna inclinada amb un braç sobre una pilota d'exercici
- Mantingueu el control: sosteniu una manuella amb una mà, esteneu el braç cap amunt i manteniu el colze lleugerament doblegat. Baixeu lentament la mancuerna formant un arc cap al terra. Assegureu-vos de controlar el moviment i no deixeu que el pes estiri el braç cap avall ràpidament. Aquest és un error comú que pot provocar lesions.
- Mantingueu el vostre nucli compromès: al llarg de l'exercici, és important mantenir els malucs elevats i el nucli compromès. Això no només ajuda a estabilitzar el cos, sinó que també treballa els abdominals i els glutis.
- Eviteu l'estirament excessiu: quan baixeu la mancuerna, eviteu deixar caure també el braç
Mancuerna inclinada amb un braç sobre una pilota d'exercici Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna inclinada amb un braç sobre una pilota d'exercici?
Sí, els principiants poden realitzar la volada d'un braç inclinada amb manuelles sobre una pilota d'exercici. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana que algú us detecti o us guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament. Si ets nou a fer exercici, sempre és una bona idea consultar amb un professional de la forma física o un entrenador físic.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna inclinada amb un braç sobre una pilota d'exercici?
- Dumbbell Flat One Arm Fly on Exercise Ball: aquesta variació implica realitzar l'exercici en un pla pla en lloc d'una inclinació, treballant grups musculars lleugerament diferents.
- Inclinació de les manuelles ambdós braços sobre la pilota d'exercici: aquesta variació implica utilitzar els dos braços alhora, cosa que pot augmentar la intensitat de l'entrenament.
- Vola d'un braç inclinada amb manuelles amb bandes de resistència: aquesta variació incorpora bandes de resistència, afegint un nivell addicional de resistència a l'exercici.
- Dumbbell Incline One Arm Fly on BOSU Ball: aquesta variació utilitza una bola BOSU, que pot afegir un repte addicional a l'exercici mitjançant la implicació del nucli i la millora de l'equilibri.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna inclinada amb un braç sobre una pilota d'exercici?
- Flexions de bola d'estabilitat: aquest exercici complementa la volada d'un braç inclinada amb peses augmentant el repte de l'estabilitat central alhora que treballa el pit, les espatlles i els tríceps, proporcionant un benefici de força funcional que pot millorar el vostre rendiment a la mosca d'un braç.
- Dumbbell Bent Over Rows: aquest exercici complementa la Dumbbell Incline One Arm Fly treballant els músculs oposats de l'esquena, que pot ajudar a mantenir una part superior equilibrada i forta del cos i millorar la postura, reduint el risc de lesions quan es realitzen exercicis de pit.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna inclinada amb un braç sobre una pilota d'exercici
- Vola amb manuelles d'un braç a la pilota d'exercici
- Entrenament de pit amb manuelles
- Exercici de volar amb manuelles inclinades
- Exercici d'entrenament del pit amb pilota
- Vola amb mancuerna d'un sol braç a pilota
- Exercici d'inclinació del pit amb manuelles
- Vola inclinada amb manuelles per al pit
- Exercici de pilota d'inclinació amb mancuerna
- Exercici de pit d'un braç sobre pilota
- Enfortiment del pit amb mancuerna i pilota d'exercici