Palanca asseguda Bon dia
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Palanca asseguda Bon dia
El Lever Seated Good Morning és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment a la part baixa de l'esquena, glutis i isquiotibials, promovent una postura millorada i la força general del cos. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, ja que la resistència es pot ajustar segons les capacitats de cadascú. La gent voldria fer aquest exercici, ja que ajuda a millorar l'estabilitat del nucli, a millorar els moviments funcionals i a reduir el risc de lesions a l'esquena.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Palanca asseguda Bon dia
- Mantingueu els peus plans a terra i l'esquena recta, amb les mans agafades a les nanses de la màquina per a l'estabilitat.
- Inclineu-vos lentament cap endavant a la cintura mantenint l'esquena recta i el cap aixecat, fins que la part superior del cos estigui gairebé paral·lela al terra.
- Mantingueu aquesta posició durant un segon, sentint l'estirament a la part baixa de l'esquena i als isquiotibials.
- Torneu gradualment a la posició inicial, assegurant-vos de mantenir l'esquena recta durant tot el moviment. Repetiu aquest procés per al vostre nombre de repeticions desitjades.
Consells per a la Realització Palanca asseguda Bon dia
- Mantingueu una bona postura: mantingueu l'esquena recta i el nucli compromès durant l'exercici. Eviteu arrodonir l'esquena ja que això pot provocar lesions. El vostre cap ha de seguir la línia natural de la columna, així que eviteu inclinar-lo excessivament cap amunt o cap avall.
- Moviment controlat: quan feu l'exercici, assegureu-vos de fer-ho de manera lenta i controlada. Eviteu sacsejar o utilitzar l'impuls per aixecar el pes. Els teus músculs haurien de fer la feina, no l'impuls.
- Rang de moviment correcte: baixeu el tors fins que estigui paral·lel al terra, o tan lluny com pugueu anar còmodament. No t'obliguis a anar més enllà, ja que això podria tensar la part baixa de l'esquena. Quan torneu a pujar, eviteu estendre en excés
Palanca asseguda Bon dia Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Palanca asseguda Bon dia?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lever Seated Good Morning, però és essencial començar amb un pes lleuger i centrar-se en la forma i el control per evitar lesions. Aquest exercici es dirigeix principalment a la part baixa de l'esquena, els isquiotibials i els glutis. Sempre és una bona idea tenir un entrenador o un gimnàs amb experiència que supervisi quan intenteu un exercici nou per primera vegada.
Quines són les variacions comunes del Palanca asseguda Bon dia?
- Barra asseguda Bon dia: en comptes d'una palanca, utilitzeu una barra col·locada a les espatlles, mantenint la mateixa posició i moviment asseguts.
- Banda de resistència assegut Bon dia: aquesta variació utilitza una banda de resistència que s'assegura al voltant de les espatlles i els peus, proporcionant un tipus de tensió diferent durant l'exercici.
- Kettlebell assegut Bon dia: en aquesta versió, manteniu un kettlebell a l'alçada del pit mentre feu el mateix moviment de flexió assegut.
- Pes corporal assegut Bon dia: aquesta variació no requereix cap equip, simplement utilitzeu el vostre propi pes corporal per realitzar l'exercici, el que el converteix en una opció fantàstica per a principiants o per a aquells que fan exercici a casa sense accés a equips de gimnàs.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Palanca asseguda Bon dia?
- El Deadlift romanès complementa el Lever Seated Good Morning centrant-se en grups musculars similars, especialment els isquiotibials i la part baixa de l'esquena, millorant tant la flexibilitat com la força.
- El Barbell Squat és un altre exercici relacionat que complementa el Lever Seated Good Morning, ja que funciona a tota la part inferior del cos, inclosos els glutis, els quàdriceps i els isquiotibials, promovent la força i l'equilibri generals.
Paraules Clau Relacionades per a Palanca asseguda Bon dia
- Aprofita l'exercici de la màquina per als malucs
- Entrenament de bon dia assegut
- Equip de gimnàs d'orientació al maluc
- Exercici per enfortir el maluc
- Tècnica del bon dia de palanca assegut
- Màquina de gimnàs per entrenar malucs
- Com fer la palanca asseguda Bon dia
- Aprofita l'exercici de la màquina de maluc
- Entrenament amb palanca asseguda Bon dia
- Exercici de maluc amb màquina de palanquejament.