Palanca asseguda Full Crunch
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Palanca asseguda Full Crunch
El Lever Seated Full Crunch és un exercici bàsic complet que s'adreça principalment als músculs abdominals, promovent la força i la definició. Aquest exercici és adequat tant per a entusiastes del fitness a nivells intermedis com avançats que busquen millorar l'estabilitat del nucli i millorar la postura. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar l'aptitud funcional, ajudar en la realització de les activitats diàries i donar suport a la força corporal general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Palanca asseguda Full Crunch
- Agafeu les nanses de la màquina i assegureu-vos que els braços estiguin completament estesos, manteniu l'esquena recta i enganxeu el nucli.
- Exhala i contrau els abdominals per tirar la palanca cap avall mentre flexiones el tors cap als genolls.
- Mantingueu la contracció durant un moment a la part inferior del moviment, assegurant-vos de mantenir els abdominals enganxats.
- Inhala mentre tornes lentament a la posició inicial, assegurant un moviment controlat, i repeteix la quantitat desitjada de repeticions.
Consells per a la Realització Palanca asseguda Full Crunch
- Execució adequada: agafeu-vos als costats del banc per obtenir estabilitat. Esteneu les cames davant vostre, mantenint-les juntes. Estireu els genolls cap al pit mentre manteniu la part superior del cos immòbil. El vostre cos hauria de formar una forma de "V" a la part superior del moviment. Eviteu balancejar les cames o utilitzar l'impuls per tirar els genolls cap amunt, ja que això redueix l'eficàcia de l'exercici i pot provocar lesions.
- Moviment controlat: la clau d'aquest exercici és el moviment lent i controlat. Eviteu accelerar el moviment o deixar caure les cames ràpidament després de cada cruixit. En comptes d'això, controleu el descens de les cames per maximitzar l'acoblament dels músculs abdominals.
- Tècnica de respiració:
Palanca asseguda Full Crunch Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Palanca asseguda Full Crunch?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lever Seated Full Crunch. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, al principi pot ser beneficiós realitzar el moviment sota la supervisió d'un entrenador o d'un gimnàs experimentat. Recorda escoltar el teu cos i aturar-te si sents alguna incomoditat.
Quines són les variacions comunes del Palanca asseguda Full Crunch?
- Swiss Ball Crunch: aquesta variació implica l'ús d'una pilota suïssa, on et poses sobre la pilota amb els peus a terra i realitza el moviment de crunch.
- Reverse Crunch: en lloc d'aixecar la part superior del cos cap als genolls, en aquesta variació aixequeu els genolls cap al pit mentre esteu estirat d'esquena.
- Bicycle Crunch: en aquesta variació, realitzeu un moviment de pedaleig amb les cames en l'aire mentre simultàniament porteu el colze oposat al genoll.
- Crunch de la cadira del capità: fent servir un aparell de cadira de capità, recolzeu el vostre pes sobre els braços mentre aixequeu els genolls cap al pit, enganxant els mateixos músculs que la palanca asseguda.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Palanca asseguda Full Crunch?
- Torns russos: aquest exercici complementa el Lever Seated Full Crunch orientant-se als oblics, proporcionant un entrenament abdominal complet i assegurant que totes les parts del nucli es reforcen per igual.
- Crunchs de bicicleta: els abdominals de bicicleta també complementen els abdominals complets amb palanca asseguts orientant-se tant als abdominals superiors com inferiors, així com als oblics, proporcionant una gamma completa de moviments i augmentant l'efectivitat general del vostre entrenament bàsic.
Paraules Clau Relacionades per a Palanca asseguda Full Crunch
- Aprofita els exercicis de cintura de la màquina
- Entrenament Full Crunch assegut
- Màquina de palanquejament per abs
- Tècnica Lever Seated Full Crunch
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Full Crunch a la màquina de palanquejament
- Aprofiteu l'equip de gimnàs per a la cintura
- Exercici de Lever Seated Crunch
- Tonificació de la cintura amb la màquina Leverage
- Com fer Lever Seated Full Crunch