Palanca de gir assegut
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Palanca de gir assegut
El Lever Seated Twist és un exercici eficaç que s'adreça als oblics, ajudant a millorar la força del nucli i millorar l'estabilitat general del cos. És ideal per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la definició de la seva musculatura abdominal o millorar el seu rendiment esportiu. És possible que la gent vulgui incorporar aquest exercici a la seva rutina, ja que pot ajudar a millorar la postura, reduir el mal d'esquena i millorar els moviments de rotació en les activitats quotidianes.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Palanca de gir assegut
- Agafeu les nanses a banda i banda de la màquina, assegurant-vos que les mans estiguin a l'alçada de les espatlles.
- Mantenint l'esquena recta i el nucli compromès, gira lentament el tors cap a un costat, utilitzant la resistència de la màquina.
- Mantingueu aquesta posició un moment i, a continuació, torneu lentament a la posició central.
- Repetiu el gir a l'altre costat per completar una repetició i continueu alternant els costats durant la durada del vostre conjunt.
Consells per a la Realització Palanca de gir assegut
- Peus segurs: els peus han d'estar plans a terra i els genolls doblegats en un angle de 90 graus. Si els peus no estan ben col·locats, pot provocar inestabilitat i desequilibri durant l'exercici, que pot provocar lesions.
- Moviment controlat: quan realitzeu el gir, assegureu-vos de fer-ho de manera lenta i controlada. Eviteu els moviments bruscos o ràpids, ja que poden causar tensió muscular o lesions. No es tracta de velocitat, sinó de qualitat del moviment.
- Engage Core: el Lever Seated Twist és un exercici bàsic, per la qual cosa és important implicar els músculs del nucli durant tot el moviment. Eviteu l'error comú d'utilitzar els braços o les espatlles per generar el gir. En canvi,
Palanca de gir assegut Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Palanca de gir assegut?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lever Seated Twist. No obstant això, és important començar amb peses lleugeres per evitar lesions i augmentar gradualment el pes a mesura que milloren la força i la resistència. A més, la forma adequada és crucial per prevenir lesions i garantir que l'exercici sigui efectiu, de manera que els principiants poden beneficiar-se de l'orientació d'un entrenador personal o d'un gimnàs experimentat.
Quines són les variacions comunes del Palanca de gir assegut?
- El Seated Barbell Twist és una altra variació on t'asseus en un banc pla amb una barra sobre les espatlles i gira el tors d'un costat a l'altre.
- El Cable Seated Twist és una variació que consisteix a seure en una màquina de cable, agafar el mànec del cable amb les dues mans i girar el tors d'un costat a l'altre.
- El gir assegut de la pilota d'estabilitat és una altra variació en què t'asseus sobre una pilota d'estabilitat, subjectes una pilota medicinal a les mans i gira el tors d'un costat a l'altre.
- El gir de la banda assegut és una variació en què us asseieu a una cadira o un banc, fixeu una banda de resistència a un objecte sòlid a l'alçada de la cintura, subjecteu la banda amb les dues mans i gireu el tors d'un costat a l'altre.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Palanca de gir assegut?
- Crunchs de bicicleta: complementen el gir assegut amb palanca perquè també impliquen un moviment de gir que enganxa els oblics, així com els músculs abdominals superiors i inferiors, proporcionant un entrenament bàsic complet.
- Taulons: els taulons són un gran complement per a Lever Seated Twist perquè, mentre que aquest últim se centra en la força del nucli de rotació, els taulons ajuden a construir una força isomètrica al nucli, millorant l'estabilitat i la resistència generals.
Paraules Clau Relacionades per a Palanca de gir assegut
- Aprofita l'exercici de la cintura de la màquina
- Entrenament de gir assegut
- Aprofita el gir assegut
- Equips de gimnàs per a la cintura
- Màquina de palanquejament per a l'entrenament de la cintura
- Màquina de gir assegut amb palanquejament
- Exercici d'enfortiment de la cintura
- Aprofita l'exercici de la màquina per a la cintura
- Tonificació de la cintura, gir assegut
- Aprofita l'entrenament de la màquina per a la cintura