Rem
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Rem
El rem és un entrenament de baix impacte i de tot el cos que millora la salut cardiovascular, augmenta la força muscular i millora la flexibilitat. És un exercici ideal per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes experimentats, ja que es pot adaptar a les capacitats de qualsevol. La gent pot triar el rem perquè no només promou la forma física, sinó que també ajuda a reduir l'estrès i millora el benestar mental.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Rem
- Esteneu els braços rectes cap al volant mentre manteniu l'esquena recta i empenyeu els coixinets dels peus amb les cames fins que estiguin gairebé completament esteses.
- Una vegada que les cames estiguin esteses, inclineu lleugerament la part superior del cos cap enrere i estireu el mànec cap a la part inferior del pit, mantenint els colzes enganxats a prop del vostre cos.
- Després que el mànec us toqui el pit, inverteix el moviment estenent els braços cap enrere cap al volant, després inclina el cos cap endavant i, finalment, doblega les cames per tornar a la posició inicial.
- Repetiu aquests passos per al nombre desitjat de repeticions o durant un temps determinat.
Consells per a la Realització Rem
- **Agarre correcte**: Agafeu el mànec amb una agafada per sobre i les mans separades a l'amplada de les espatlles. Eviteu agafar-vos massa fort, ja que això pot provocar un esforç innecessari a les mans i als canells.
- **Potent Leg Drive**: un error comú és estirar principalment amb els braços. Recordeu que el rem és un exercici de cos sencer i s'ha d'iniciar amb una forta empenta de les cames. Els braços haurien de seguir de manera natural, estirant el mànec cap a la part inferior del pit.
- **Moviment controlat**: eviteu precipitar-vos pel moviment. És millor realitzar l'exercici lentament i amb control, centrant-se en els grups musculars que es treballen. La fase de retorn (quan torneu a la posició inicial) també s'ha de controlar, no només deixar-ho
Rem Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Rem?
Sí, els principiants poden absolutament fer exercicis de rem. És un gran entrenament de cos sencer que s'adreça a diversos grups musculars principals, inclosos els braços, les cames i el nucli. Tanmateix, la forma adequada és crucial per evitar lesions i treure el màxim profit de l'exercici. És possible que els principiants vulguin començar amb una resistència més baixa i augmentar-la gradualment a mesura que millorin la seva força i resistència. També podria ser beneficiós tenir un entrenador o entrenador que els guiï a través de la forma i la tècnica correctes inicialment.
Quines són les variacions comunes del Rem?
- El Dumbbell Row és una altra variació on utilitzeu un banc pla i manuelles, treballant un costat del cos alhora.
- El Bent-Over Barbell Row utilitza una barra i requereix que us doblegueu a la cintura, enganxant el nucli i la part superior del cos.
- La fila invertida és un exercici de pes corporal on utilitzeu el vostre propi pes corporal per a la resistència, tirant-vos fins a una barra.
- La fila de banda d'un sol braç utilitza una banda de resistència en lloc de pesos o màquines, que pot ser una gran alternativa de baix impacte per a aquells amb problemes articulars.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Rem?
- Els taulons milloren el rendiment del rem mitjançant la construcció de l'estabilitat i la força del nucli, que són essencials per mantenir una forma adequada de rem i prevenir lesions.
- Les esquat poden donar suport al rem enfortint els quàdriceps, els glutis i els isquiotibials, tots els quals són músculs clau que s'utilitzen durant la fase de conducció del cop de rem.
Paraules Clau Relacionades per a Rem
- Entrenament de rem
- Aprofitar els exercicis de la màquina
- Entrenament pliomètric
- Exercicis de rem en interior
- Rem fitness
- Entrenament de rem d'alta intensitat
- Entrenament de cos sencer amb rem
- Aprofita l'entrenament de la màquina de rem
- Exercicis de rem pliomètric
- Exercici de rem cardiovascular.