Palanca de premsa de pit
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Palanca de premsa de pit
El Lever Chest Press és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs pectorals, però també treballa el tríceps i els deltoides anteriors. És un excel·lent entrenament tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat a causa de la seva resistència ajustable i moviment controlat. Les persones poden triar aquest exercici per la seva capacitat per millorar la força de la part superior del cos, millorar el to muscular i ajudar en el desenvolupament d'un pit més definit.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Palanca de premsa de pit
- Seieu al seient amb l'esquena plana contra el coixinet i agafeu les nanses amb una agafada per sobre, assegurant-vos que les mans estiguin separades a l'amplada de les espatlles.
- Empenyeu les nanses lluny de vosaltres, estenent completament els braços però sense bloquejar els colzes, exhalant mentre ho feu.
- Feu una pausa un moment a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament les nanses cap a la posició inicial, inspirant mentre ho feu.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, centrant-vos en mantenir els vostres moviments controlats i estables.
Consells per a la Realització Palanca de premsa de pit
- Controla els teus moviments: és important controlar els teus moviments durant l'exercici. Eviteu moviments bruscos o ràpids. En lloc d'això, allunyeu les palanques del pit amb un moviment suau i controlat i, a continuació, torneu-les lentament. Això assegurarà que treballeu els músculs de manera eficaç i us ajudarà a prevenir lesions.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de la palanca de premsa de pit, hauríeu d'apuntar a una gamma completa de moviment. Això vol dir estendre completament els braços sense bloquejar els colzes i portar les palanques cap enrere fins que els colzes estiguin lleugerament darrere del cos. Eviteu les mitges repeticions, ja que no enganxen completament els músculs.
- Eviteu la sobrecàrrega: un error comú també és carregar
Palanca de premsa de pit Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Palanca de premsa de pit?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lever Chest Press. Tanmateix, és crucial començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós tenir un entrenador personal o una persona amb experiència que us guiï durant el procés inicialment. Com amb qualsevol exercici, augmenta gradualment el pes a mesura que milloren la teva força i tècnica.
Quines són les variacions comunes del Palanca de premsa de pit?
- Decline Lever Chest Press: aquesta versió se centra més en els músculs inferiors del pit posant el banc en una posició de declivi.
- Premsa de pit de palanca d'adherència propera: aquesta variació s'adreça al tríceps i al pit interior col·locant les mans més juntes a la barra.
- Premsa de pit de palanca d'adherència ample: en col·locar les mans més separades a la barra, aquesta variació emfatitza els músculs exteriors del pit i les espatlles.
- Premsa de pit amb palanca d'un sol braç: aquest exercici unilateral se centra en un costat a la vegada, promovent la força equilibrada i el desenvolupament muscular a banda i banda del pit.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Palanca de premsa de pit?
- L'Inclination Bench Press és un altre exercici eficaç que complementa la Lever Chest Press orientant-se als músculs superiors del pit, que sovint reben menys atenció en els entrenaments de banc pla.
- Les flexions, un exercici de pes corporal, també poden complementar el Lever Chest Press, ja que implica no només els músculs del pit, sinó també els braços i les espatlles, millorant la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Palanca de premsa de pit
- Aprofita l'entrenament del pit de la màquina
- Aprofita l'exercici de premsa de pit
- Edifici de pit amb palanca de premsa
- Premsa de pit assistida per màquina
- Aprofita l'equip per a l'exercici del pit
- Premsa de palanca per als músculs del pit
- Entrenament de força del pit de la màquina de palanca
- Aprofita l'entrenament de premsa de pit
- Construcció de músculs del pit amb premsa de palanca
- Entrenament avançat del pit amb la màquina de palanquejament.