Palanca de premsa de pit
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Palanca de premsa de pit
El Lever Chest Press és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs del pit, alhora que enganxa les espatlles i els tríceps. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a atletes avançats, ja que la màquina es pot ajustar per adaptar-se a diferents càrregues de pes. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i augmentar el rendiment general de la condició física.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Palanca de premsa de pit
- Seieu al banc de la màquina i agafeu les nanses, assegurant-vos que els peus estiguin plans a terra, l'esquena recta contra el respatller i el pit aixecat.
- Empènyer les nanses lluny del pit, estenent completament els braços però sense bloquejar els colzes.
- Mantingueu aquesta posició durant un segon i després torneu lentament a la posició inicial, permetent que els músculs del pit s'estirin completament.
- Repetiu aquest procés per a la quantitat desitjada de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Palanca de premsa de pit
- Amplada d'adherència: l'amplada d'adherència ha de ser lleugerament més ampla que l'amplada de les espatlles. L'adherència massa ample o massa estreta pot provocar una tensió innecessària a les espatlles i als canells, provocant possibles lesions.
- Moviment controlat: eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls per aixecar el pes. En lloc d'això, centreu-vos en un moviment lent i controlat mentre premeu les palanques lluny del pit i després torneu-les lentament. Això no només redueix el risc de lesions, sinó que també maximitza el compromís muscular.
- Gamma completa de moviment: és essencial utilitzar una gamma completa de moviment durant l'exercici. Això significa baixar el pes fins que els colzes estiguin en un angle de 90 graus i després pressionar cap amunt fins que els braços estiguin completament estesos. No utilitzar un rang de moviment complet pot limitar-lo
Palanca de premsa de pit Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Palanca de premsa de pit?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lever Chest Press, però haurien de començar amb un pes més lleuger per assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta i per evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres vegades per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. A poc a poc, a mesura que milloren la força i la tècnica, es pot augmentar el pes.
Quines són les variacions comunes del Palanca de premsa de pit?
- Decline Lever Chest Press: aquesta versió emfatitza els músculs inferiors del pit, amb el banc posat en un angle de descens i la palanca empènyer cap avall.
- Premsa de pit amb palanca d'un sol braç: aquest exercici se centra en un costat alhora, millorant l'equilibri muscular i la coordinació mitjançant l'ús d'un braç per prémer la palanca.
- Wide Grip Lever Chest Press: en col·locar les mans més separades a la palanca, aquesta variació posa més èmfasi en la part externa dels músculs del pit.
- Close Grip Lever Chest Press: aquesta versió s'orienta més al pit interior i als tríceps, a mesura que col·loqueu les mans més juntes a la palanca.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Palanca de premsa de pit?
- Flexions: Les flexions treballen els mateixos grups musculars que la palanca de pressió del pit (músculs pectorals, tríceps i deltoides frontals) però d'una manera funcional, ja que utilitzen el pes corporal per a la resistència, millorant la força i l'estabilitat general del cos.
- Mosca del pit de la màquina asseguda: aquest exercici s'adreça als músculs del pit des d'un angle diferent, específicament aïllant els pectorals i proporcionant un bon seguiment del moviment compost de la palanca de premsa del pit, assegurant un entrenament del pit ben arrodonit.
Paraules Clau Relacionades per a Palanca de premsa de pit
- Aprofita l'entrenament del pit de la màquina
- Exercici de palanca de premsa de pit
- Edifici de pit amb palanca de premsa
- Entrenament del pit de la màquina de palanca
- Pressió de pit a la màquina de palanquejament
- Aprofita l'equip per a l'exercici del pit
- Entrenament dels músculs del pit amb la premsa de palanca
- Premsa de palanca per a la força del pit
- Aprofita els exercicis de la màquina per al pit
- Premsa de pit amb la màquina de palanquejament