Palanca de premsa de pit
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Palanca de premsa de pit
El Lever Chest Press és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs del pit, alhora que enganxa les espatlles i els tríceps. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, ja que la resistència es pot ajustar fàcilment segons les capacitats de l'usuari. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i beneficiar-se de la seva assistència per realitzar activitats diàries que requereixen moviments d'empenta.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Palanca de premsa de pit
- Agafeu les nanses amb els palmells cap avall, assegurant-vos que les mans estiguin a l'alçada del pit i que els colzes estiguin lleugerament doblegats.
- Empènyer les nanses lluny del pit amb un moviment suau i controlat, estenent completament els braços però sense bloquejar els colzes.
- Mantingueu premut durant un moment a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament les nanses cap a la posició inicial mentre manteniu el control del moviment.
- Repetiu aquest procés per a la quantitat desitjada de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Palanca de premsa de pit
- **Eviteu bloquejar els colzes**: quan allunyeu les nanses del cos, eviteu estendre completament els braços fins al punt on es bloquegen els colzes. Això pot posar una tensió innecessària a les articulacions del colze. En comptes d'això, mantingueu una lleugera flexió als colzes fins i tot al pic de la premsa.
- **Moviments controlats**: assegureu-vos que no només deixeu que els pesos s'enredin després de cada premsa. Controleu el pes tant a la baixa com a la pujada. Això no només evita lesions, sinó que també ajuda a connectar els músculs durant tot el rang de moviment.
- **Tècnica de respiració**: inspira mentre baixes el pes i expira mentre pressiones. Això ajuda a mantenir la pressió arterial, manté els músculs oxigenats
Palanca de premsa de pit Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Palanca de premsa de pit?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lever Chest Press. Tanmateix, és important començar amb un pes més baix per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que s'ha fet correctament.
Quines són les variacions comunes del Palanca de premsa de pit?
- El Decline Lever Chest Press se centra en els músculs inferiors del pit ajustant el banc a un pendent descendent.
- La pressió del pit amb palanca asseguda es realitza mentre està assegut dret, proporcionant un angle i una tensió diferents als músculs del pit.
- El Wide Grip Lever Chest Press implica una col·locació de mà més àmplia a la palanca, emfatitzant la part exterior dels músculs del pit.
- El Close Grip Lever Chest Press utilitza una adherència estreta per orientar el pit interior i el tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Palanca de premsa de pit?
- Flexions: les flexions són un altre excel·lent exercici complementari, ja que no només participen els músculs del pit, sinó que també treballen els tríceps i les espatlles, proporcionant un entrenament més complet de la part superior del cos i millorant així els resultats de la Lever Chest Press.
- Dips de tríceps: els dips de tríceps complementen el Lever Chest Press centrant-se en el tríceps, un grup muscular secundari utilitzat a la premsa de pit. Això ajuda a millorar la força i l'estabilitat generals d'empenta, cosa que pot millorar el rendiment a la premsa de pit.
Paraules Clau Relacionades per a Palanca de premsa de pit
- Aprofita l'entrenament de premsa de pit
- Exercici del pit de la màquina de palanca
- Edifici de pit amb palanca de premsa
- Tècnica de premsa de palanca de pit
- Premsa de palanca per als músculs pectorals
- Entrenament del pit amb la màquina de palanquejament
- Aprofita la guia de premsa de pit de la màquina
- Entrenament de força amb Lever Chest Press
- Equips de gimnàs Palanca de premsa de pit
- Tutorial d'exercicis d'aprofitament de la premsa de pit