Palanca Mosca asseguda

• Part del Cos: Pectoral.
• Equipament: Màquina de força
• Muscles Primaris: Pectoralis Major Sternal Head
• Muscles Secundaris: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introducció a la Palanca Mosca asseguda

El Lever Seated Fly és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs del pit, però també enganxa les espatlles i els tríceps, promovent el desenvolupament general de la part superior del cos. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que la màquina de palanca permet una resistència controlada i ajustable. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar la definició dels músculs del pit, millorar la postura i augmentar la força de la part superior del cos, cosa que pot contribuir a un millor rendiment en altres activitats físiques i esports.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Palanca Mosca asseguda

• Amb una lleugera flexió dels colzes, comenceu a ajuntar les nanses davant vostre amb un moviment suau i controlat, centrant-vos a estrènyer els músculs del pit.
• Continueu el moviment fins que les vostres mans es trobin al mig, directament davant del pit.
• Mantingueu la posició durant un segon, assegurant-vos que estigueu contraint completament els músculs del pit.
• Torneu lentament les nanses a la posició inicial, permetent que els músculs del pit s'estirin i repeteix l'exercici per al nombre de repeticions desitjat.

Consells per a la Realització Palanca Mosca asseguda

• Adherència adequada: Agafeu les nanses amb els palmells cap a dins i els colzes lleugerament doblegats. Eviteu agafar les nanses massa fortament, ja que això pot provocar esforços al canell. A més, assegureu-vos que les mans estiguin al mateix nivell que les espatlles per evitar la tensió de les espatlles.
• Moviment controlat: eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls per aixecar peses. En comptes d'això, centra't a utilitzar un moviment lent i controlat per obrir i tancar els braços. Això assegurarà que els músculs facin el treball, no les articulacions o l'impuls.
• Tècnica de respiració: expireu mentre ajunteu les nanses i inspireu quan torneu a la posició inicial. Això ajudarà a mantenir la pressió arterial

Palanca Mosca asseguda Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Palanca Mosca asseguda?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Lever Seated Fly, però es recomana començar amb peses lleugeres per centrar-se en la forma adequada i evitar lesions. També és útil que un entrenador o un gimnàs amb experiència us guiï durant l'exercici les primeres vegades per assegurar-vos que ho feu correctament. Com amb qualsevol exercici, és important augmentar gradualment el pes a mesura que millora la teva força i resistència.

Quines són les variacions comunes del Palanca Mosca asseguda?

• Cable Fly: Aquesta variació es realitza en una màquina de cable, permetent una tensió contínua durant tot l'exercici.
• Vola inclinada: aquesta variació es realitza en un banc inclinat, dirigint-se més intensament als músculs superiors del pit.
• Vola en declinació: es fa en un banc de descens, centrant-se més en els músculs inferiors del pit.
• Mosca de banda de resistència dempeus: aquesta variació utilitza bandes de resistència i es realitza dempeus, que també enganxa els músculs centrals.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Palanca Mosca asseguda?

• Flexions: Les flexions també complementen la mosca asseguda amb palanca treballant el pit, les espatlles i els tríceps, de manera similar a la mosca asseguda amb palanca, però també enganxen el nucli i la part inferior del cos, promovent la força i l'estabilitat generals del cos.
• Cable Crossover: Aquest exercici és un gran complement a la Lever Seated Fly perquè també s'orienta als músculs del pit però des de diferents angles, ajudant a millorar la simetria i l'equilibri muscular, alhora que enganxa els braços i les espatlles.