Pas de velocitat lateral
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pas de velocitat lateral
El Lateral Speed Step és un exercici dinàmic que millora l'agilitat, la coordinació i la rapidesa lateral, el que el fa ideal per a atletes i persones que practiquen esports que requereixen moviments ràpids de costat a costat. També és beneficiós per als entusiastes del fitness que busquen afegir varietat i desafiament als seus entrenaments. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a millorar el vostre rendiment esportiu general, augmentar la vostra salut cardiovascular i promoure un millor equilibri i estabilitat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pas de velocitat lateral
- Col·loca una banda de resistència al voltant dels turmells o just per sobre dels genolls, mantenint la tensió a la banda.
- Passeu ràpidament el peu dret cap al costat, mantenint el peu esquerre al seu lloc i els genolls lleugerament doblegats.
- Seguiu immediatament fent un pas amb el peu esquerre per trobar el vostre dret, mantenint la tensió a la banda de resistència durant tot el moviment.
- Repetiu aquest moviment de pas lateral per al nombre desitjat de repeticions, després canvieu de direcció i realitzeu l'exercici amb el peu esquerre al capdavant.
Consells per a la Realització Pas de velocitat lateral
- Mantenir-se baix: el pas de velocitat lateral requereix que us mantingueu baix en una posició semi-esquat. Això implica els glutis, els quàdriceps i els isquiotibials. Un error comú és mantenir-se massa dret, la qual cosa redueix l'eficàcia de l'exercici i pot tensar els genolls.
- Utilitza els teus braços: els teus braços poden ajudar amb l'equilibri i l'impuls. Gireu-los en la direcció en què us moveu. Eviteu deixar els braços girar sense rumb, ja que això pot perdre l'equilibri.
- Pas ample: assegureu-vos de fer passos amples cap al costat. Això implica els músculs interns i externs de la cuixa. Un error comú és fer petits passos, la qual cosa redueix l'eficàcia de l'exercici.
- Comenceu lent: no us precipiteu
Pas de velocitat lateral Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pas de velocitat lateral?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Lateral Speed Step. Tanmateix, és important començar lentament i centrar-se en mantenir la forma adequada per evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien d'augmentar gradualment la intensitat i la durada a mesura que millora el seu nivell de forma física. Sempre és una bona idea consultar amb un professional o entrenador de fitness per assegurar-se que l'exercici es realitza correctament.
Quines són les variacions comunes del Pas de velocitat lateral?
- El pas de velocitat lateral amb salt és una variació més avançada on afegeixes un petit salt a mesura que fas la transició d'un costat a un altre, augmentant el repte cardiovascular.
- El pas lateral de velocitat amb bandes de resistència introdueix una banda al voltant dels turmells o les cuixes per augmentar la resistència i enganxar els músculs de la part inferior del cos amb més intensitat.
- El pas de velocitat lateral amb manuelles consisteix a subjectar un parell de manuelles lleugeres a les mans mentre es realitza l'exercici, afegint un component de força addicional.
- El pas lateral de velocitat amb genolls alts incorpora una elevació alta del genoll a mesura que es mou d'un costat a l'altre, que enganxa el nucli i augmenta la intensitat de l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pas de velocitat lateral?
- Els "Skater Jumps" són un altre exercici que complementa els passos de velocitat laterals. Aquests exercicis simulen el moviment de costat a costat dels passos de velocitat, ajudant a millorar l'equilibri, la coordinació i la velocitat lateral, alhora que s'orienten a grups musculars similars.
- Les "Estupades laterals" també complementen els passos de velocitat laterals. Ajuden a augmentar la força i la flexibilitat dels malucs, glutis i cuixes, que són fonamentals per als moviments laterals. En millorar aquests aspectes, podeu millorar el vostre rendiment en passos de velocitat lateral.
Paraules Clau Relacionades per a Pas de velocitat lateral
- Exercicis pliomètrics
- Entrenaments de pes corporal
- Exercici de pas de velocitat lateral
- Entrenament de velocitat i agilitat
- Pliometria del pes corporal
- Exercicis de moviment lateral
- Entrenament de velocitat de costat a costat
- Entrenament pliomètric d'alta intensitat
- Exercicis de resistència corporal
- Entrenament de pas de velocitat