Sortida de planxa davantera
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Sortida de planxa davantera
El Front Plank Walkout és un exercici de cos sencer que enforteix principalment el nucli, els braços i les espatlles alhora que millora l'equilibri i l'estabilitat. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de condició física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot modificar per adaptar-se a la seva capacitat. Les persones volen realitzar aquest exercici per millorar la seva força funcional, millorar la postura i augmentar el condicionament corporal general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Sortida de planxa davantera
- Dobleu-vos a la cintura i col·loqueu les mans a terra, mantenint les cames el més rectes possible.
- Camineu lentament les mans cap endavant fins que el vostre cos estigui en una posició de planxa completa, assegurant-vos que les vostres mans estiguin directament sota les espatlles i que el vostre cos formi una línia recta des del cap fins als talons.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, activant els músculs del nucli.
- Camineu les mans cap als peus i torneu lentament a la posició de peu per completar una repetició.
Consells per a la Realització Sortida de planxa davantera
- **Moviment controlat**: quan treus les mans, fes-ho de manera lenta i controlada. Eviteu precipitar el moviment, ja que pot fer perdre l'equilibri i la forma, reduint l'eficàcia de l'exercici i augmentant el risc de lesions.
- **Involucra el teu nucli**: un error comú és oblidar-te d'enganxar el nucli durant aquest exercici. Mantingueu sempre els abdominals ajustats, com si estiguéssiu a punt de rebre un cop de puny a l'estómac. Això no només ajudarà a mantenir l'equilibri, sinó que també garantirà que els músculs centrals es treballin durant l'exercici.
- **Eviteu arquejar l'esquena**: un error comú és arquejar l'esquena durant la sortida, que
Sortida de planxa davantera Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Sortida de planxa davantera?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Front Plank Walkout. Tanmateix, és important recordar mantenir una forma adequada per evitar lesions i treure el màxim profit de l'exercici. Si ets nou per fer exercici o tens problemes de salut, és una bona idea consultar amb un metge o un professional de fitness abans de començar un nou règim d'exercici. L'exercici Front Plank Walkout és un exercici de cos sencer que pot ajudar a augmentar la força i l'estabilitat, però és crucial començar lentament i augmentar gradualment la intensitat i la durada a mesura que millora el vostre nivell de forma física.
Quines són les variacions comunes del Sortida de planxa davantera?
- Plank Walkout amb Push-Up: després d'aixecar les mans cap a una posició de planxa, feu una flexió abans de tornar a posar-hi les mans.
- Plank Walkout amb Jump: després de posar les mans cap a un tauló, salta els peus cap a les mans abans de fer marxa enrere.
- Sortida del tauler d'un sol braç: aquesta variació requereix que sortiu i torneu amb només un braç, augmentant significativament el repte.
- Sortida de taulons amb aixecament de cames: després d'aixecar les mans cap a una posició de tauler, aixequeu una cama del terra abans de tornar a posar les mans.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Sortida de planxa davantera?
- Els escaladors de muntanya poden millorar els beneficis de Front Plank Walkouts millorant la condició cardiovascular i augmentant la força i l'agilitat del nucli, que són crucials per mantenir l'equilibri durant les Walkouts.
- L'exercici Bird Dog és una altra excel·lent incorporació a Front Plank Walkouts, ja que promou l'estabilitat i la força del nucli, ajudant a millorar l'equilibri i el control generals durant el moviment Walkout.
Paraules Clau Relacionades per a Sortida de planxa davantera
- Exercici de pes corporal
- Tutorial de sortida del tauler frontal
- Entrenaments pliomètrics
- Exercicis d'enfortiment del nucli
- Variacions de la planxa de pes corporal
- Avantatges de Front Plank Walkout
- Com fer Front Plank Walkout
- Exercicis d'entrenament pliomètric
- Rutina de fitness amb pes corporal
- Exercicis avançats de planxa