Squat de doble salt
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Squat de doble salt
El Double Jump Squat és un exercici dinàmic que s'adreça principalment a la part inferior del cos, millorant la força, l'agilitat i la resistència cardiovascular. És adequat per a persones de nivells intermedis a avançats que busquen intensificar la seva rutina d'entrenament. Incorporar aquest exercici al vostre règim pot augmentar el vostre poder explosiu, millorar el rendiment esportiu i promoure la crema de greix a causa de la seva naturalesa d'alta intensitat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Squat de doble salt
- Baixeu el cos fins a una posició a la gatzoneta doblegant els genolls i empenyent els malucs cap enrere com si estiguéssiu assegut en una cadira, alhora que moveu els braços cap enrere per obtenir impuls.
- Salta explosivament des d'aquesta posició, estenent les cames i movent els braços cap endavant. Aterra suaument cap a la posició a la gatzoneta.
- Immediatament, realitzeu un segon salt des de la posició a la gatzoneta, estenent de nou les cames i movent els braços per obtenir impuls.
- Aterra suaument de nou a la posició a la gatzoneta per completar una repetició de Double Jump Squat i, a continuació, repeteix el procés per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Squat de doble salt
- Salt explosiu: per treure el màxim profit d'aquest exercici, heu de saltar tan alt com pugueu després de cada esquat. Quan aterreu, aneu immediatament a la següent gatzoneta. Aquesta transició ràpida és el que fa que el Double Jump Squat sigui tan eficaç. No obstant això, eviteu aterrar amb els dits dels peus o amb els genolls bloquejats, ja que això pot provocar lesions al genoll i al turmell.
- Respiració controlada: sovint es passa per alt la respiració, però és crucial per mantenir la resistència i la potència durant l'exercici. Inhala mentre t'ajupi i exhala mentre explotes cap amunt.
Squat de doble salt Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Squat de doble salt?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Double Jump Squat, però haurien de començar amb una versió més moderada i anar augmentant progressivament la intensitat. És important garantir una forma adequada per evitar lesions. Si ho troben massa difícil, poden començar amb squat regulars o jump squats abans de passar a Double Jump Squats. Com sempre, es recomana consultar amb un professional de fitness per assegurar-se que els exercicis es fan correctament i amb seguretat.
Quines són les variacions comunes del Squat de doble salt?
- Split Jump Squat: en lloc de saltar cap amunt, alterneu el salt en una posició d'estocada amb cada cama.
- Box Jump Squat: Això implica saltar sobre una caixa o un pas en lloc de només a l'aire, afegint un element d'alçada a l'exercici.
- Squat amb doble salt ponderat: aquesta variació consisteix a subjectar manuelles o una barra mentre es realitza l'esquat de doble salt, augmentant la intensitat de l'exercici.
- Squat de salt de 180 graus: consisteix a realitzar una gatzoneta de doble salt, però afegint mitja volta a l'aire perquè aterris mirant la direcció oposada.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Squat de doble salt?
- Les estocadas poden complementar les esquat de doble salt orientant-se a grups musculars similars com els quàdriceps, isquiotibials i glutis, però també centrant-se en l'equilibri i l'estabilitat, que són importants per executar les esquat de salt de manera segura i eficaç.
- Els Box Jumps, com els Double Jump Squats, són exercicis pliomètrics que milloren la força i la potència de la part inferior del cos, i també ajuden a augmentar el vostre salt vertical, cosa que pot millorar directament el vostre rendiment de Double Jump Squat.
Paraules Clau Relacionades per a Squat de doble salt
- Entrenament de doble salt a la gatzoneta
- Exercicis pliomètrics
- Exercicis de pes corporal
- Squat de doble salt d'alta intensitat
- Doble Jump Squat per a la força de les cames
- Pliometria per a l'agilitat
- Squat de doble salt amb pes corporal
- Entrenament de doble salt a la gatzoneta
- Entrenament a casa Double Jump Squat
- Rutina de fitness amb Double Jump Squat