Pas posterior a l'abast superior
Perfil de l'Exercici
Part del CosPliometria
EquipamentPes corporal
Muscles Primaris
Muscles Secundaris
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pas posterior a l'abast superior
El pas posterior a l'abast superior és un exercici dinàmic dissenyat per millorar l'equilibri, la flexibilitat i la coordinació de tot el cos. És una opció excel·lent per als atletes, els entusiastes del fitness o qualsevol persona que vulgui millorar la seva forma funcional i la seva mobilitat. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a millorar la postura, prevenir lesions i millorar el rendiment esportiu afavorint un cos més fort i àgil.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pas posterior a l'abast superior
- Fes un pas enrere amb el peu dret, doblegant els dos genolls en una posició de estocada mentre manté el genoll esquerre per sobre del turmell esquerre.
- Mentre us esteu, esteneu els braços i les manuelles directament per sobre del vostre cap, mantenint els bíceps a prop de les orelles.
- Mantingueu la posició un moment i, a continuació, baixeu els braços cap als costats mentre torneu a la posició de peu empenyent amb el peu dret.
- Repetiu l'exercici fent un pas enrere amb el peu esquerre i continueu alternant els costats per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Pas posterior a l'abast superior
- Moviments controlats: eviteu precipitar-vos pels moviments. En lloc d'això, realitzeu cada pas lentament i amb control. Això us ajudarà a mantenir l'equilibri, enganxar els músculs adequats i obtenir el màxim benefici de l'exercici.
- Col·locació adequada del peu: quan feu un pas enrere, assegureu-vos que el peu aterre suaument i que es col·loqui directament darrere vostre. Eviteu fer un pas massa enrere o cap a un costat, ja que això pot provocar una tensió innecessària als genolls i els malucs i pot provocar lesions.
- Posició dels braços: quan arribeu per sobre del vostre cap, assegureu-vos que els braços estiguin rectes i alineats amb les orelles. Eviteu arquejar l'esquena o estirar el coll per mirar cap amunt. Això ajuda a contractar els músculs adequats i evita la tensió del coll o l'esquena.
- Escalfar
Pas posterior a l'abast superior Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pas posterior a l'abast superior?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Pas posterior a l'abast superior. Tanmateix, haurien de començar amb un pes lleuger o sense pes fins que es sentin còmodes amb el moviment. També és important garantir la forma i la tècnica adequades per evitar lesions. Si no n'esteu segur, sempre és una bona idea buscar orientació d'un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Pas posterior a l'abast superior?
- Pas endavant fins a l'abast superior: en lloc de fer un pas enrere, feu un pas endavant i després aixequeu els braços per sobre del cap, estirant el cos cap amunt.
- Pas posterior a l'abast del cap lateral: en aquesta variació, després de fer un pas enrere, s'arriba per sobre del cap però cap al costat, estirant el costat del cos.
- Pas posterior a l'abast superior amb manuelles: aquesta versió afegeix un nivell de dificultat tenint les manuelles a les mans mentre realitzeu el pas i l'abast.
- Pas posterior a l'abast superior amb gir: després de fer un pas enrere, a mesura que arribeu per sobre, també gireu el tors cap a un costat i, a continuació, repetiu a l'altre costat, proporcionant un estirament més profund i enganxant el vostre nucli.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pas posterior a l'abast superior?
- Estocadas: les estocadas, com el pas posterior a l'abast superior, impliquen un moviment de pas i abast, però se centren més en la part inferior del cos, especialment els glutis i les cuixes, afavorint l'equilibri i la coordinació que són essencials per a la part superior de l'exercici.
- Shoulder Press: la Shoulder Press complementa el pas posterior a l'abast superior centrant-se en la força de la part superior del cos, especialment les espatlles i els braços, que és necessari per al component d'abast superior de l'exercici.
Paraules Clau Relacionades per a Pas posterior a l'abast superior
- Exercici de pes corporal
- Entrenament pliomètric
- Entrenament de pas posterior
- Exercici Overhead Reach
- Entrenament de cos sencer
- Pliometria del pes corporal
- Entrenament de fitness
- Exercici de força i equilibri
- Entrenament sense equip
- Entrenament de fitness funcional