Poseu-vos a la gatzoneta fins a l'abast superior amb gir
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Poseu-vos a la gatzoneta fins a l'abast superior amb gir
El Squat to Overhead Reach amb Twist és un exercici dinàmic de cos sencer que millora la flexibilitat, enforteix els músculs del nucli i augmenta la salut cardiovascular. És perfecte per a persones amb tots els nivells de forma física, des de principiants fins a atletes experimentats, que busquen millorar la seva condició física i l'equilibri generals. Aquest exercici és especialment beneficiós, ja que implica múltiples grups musculars simultàniament, afavorint una millor postura, una major mobilitat i una crema eficient de calories.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Poseu-vos a la gatzoneta fins a l'abast superior amb gir
- Mentre us poseu a la gatzoneta, esteneu els braços cap amunt davant vostre a l'alçada de les espatlles per ajudar a mantenir l'equilibri.
- Empenyeu els talons per aixecar-vos enrere, alhora que aixequeu els braços rectes per sobre del cap.
- Un cop estigueu dret amb els braços alçats, gireu la part superior del cos cap a la dreta, girant a la cintura mentre manteniu els malucs cap endavant.
- Torneu a la posició inicial i repetiu l'exercici, alternant el costat al qual gireu després de cada esquat.
Consells per a la Realització Poseu-vos a la gatzoneta fins a l'abast superior amb gir
- Moviment controlat: mentre us aixequeu des de la gatzoneta, esteneu les mans per sobre i gireu el tors cap a un costat. És important realitzar aquest moviment de manera controlada per evitar lesions. Apressar el moviment o utilitzar l'impuls en lloc de la força muscular és un error comú.
- Ús del nucli: aquest exercici no tracta només de les cames i els braços, sinó també del nucli. Involucra el teu nucli durant tot el moviment, especialment durant el gir. Això ajudarà a mantenir l'equilibri i l'estabilitat, i també treballarà els músculs abdominals de manera més eficaç.
- Respiració: inspira mentre t'ajupis i exhala mentre t'aixeques i giris. Adequat
Poseu-vos a la gatzoneta fins a l'abast superior amb gir Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Poseu-vos a la gatzoneta fins a l'abast superior amb gir?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Squat to Overhead Reach amb Twist. Tanmateix, haurien de començar amb un pes lleuger o fins i tot sense pes per acostumar-se al moviment. També haurien de centrar-se en mantenir la forma adequada per evitar lesions. Sempre és una bona idea consultar amb un professional de fitness o entrenador físic quan inicieu una nova rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Poseu-vos a la gatzoneta fins a l'abast superior amb gir?
- Thruster: aquest és un exercici amb barra en què realitzeu una gatzoneta frontal i després empenyeu la barra per sobre amb un moviment fluid mentre us poseu dret.
- Squat a l'alçada: aquesta variació consisteix a sostenir una barra o dues manuelles per sobre amb els braços completament estesos durant tot el moviment de la gatzoneta.
- Kettlebell Swing to Overhead: aquesta variació dinàmica consisteix a fer balancejar una kettlebell entre les cames i després cap amunt, incorporant una mini posició a la gatzoneta durant el swing.
- Esquat amb manuelles a l'extensió del tríceps: aquesta variació consisteix a subjectar una manuelles a cada mà, ajupir-se i, a continuació, estendre els pesos per sobre del cap en una extensió de tríceps mentre us atureu.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Poseu-vos a la gatzoneta fins a l'abast superior amb gir?
- Deadlifts: els deadlifts complementen l'esquat a Overhead Reach amb Twist enfortint la part baixa de l'esquena, els isquiotibials i els glutis, que són tots els músculs clau utilitzats en el moviment de torsió i mantenint l'estabilitat durant l'esquat.
- Girs russos: els girs russos són un exercici bàsic eficaç que complementa l'esquat a l'abast superior amb el gir dirigint-se específicament als oblics, millorant el moviment de gir i millorant la força i l'estabilitat del nucli general.
Paraules Clau Relacionades per a Poseu-vos a la gatzoneta fins a l'abast superior amb gir
- Exercicis d'esquat amb pes corporal
- Entrenament de pliometria
- Posar-se a la gatzoneta fins a l'abast superior
- Exercici de gir
- Entrenament amb pes corporal
- Entrenaments d'esquat i gir
- Exercicis d'abast superior
- Pliometria de cos sencer
- Exercicis d'esquat sense equip
- Exercicis de fitness funcional