Posar-se a la gatzoneta fins a l'abast superior
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Posar-se a la gatzoneta fins a l'abast superior
El Squat to Overhead Reach és un exercici de cos sencer que millora la flexibilitat, la força i l'equilibri orientant-se a diversos grups musculars, inclosos els glutis, les cuixes, el nucli i les espatlles. Aquest exercici és ideal per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, a causa de la seva intensitat regulable. Incorporar l'esquat to Overhead Reach a la vostra rutina pot ajudar a millorar l'aptitud funcional, promoure una millor postura i augmentar la força corporal general, facilitant la realització de les activitats físiques diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Posar-se a la gatzoneta fins a l'abast superior
- Baixeu el cos fins a una posició a la gatzoneta doblegant els genolls i empenyent els malucs cap enrere, com si estiguéssiu assegut en una cadira.
- A mesura que baixeu a la gatzoneta, mantingueu el pit aixecat i els genolls sobre els dits dels peus.
- Un cop estiguis a la posició a la gatzoneta més profunda que puguis gestionar, empeny els talons per aixecar-te enrere, estenent els braços i aixecant-los per sobre del teu cap mentre t'aixeques.
- Baixeu els braços cap als costats i torneu a la posició dempeus per completar una repetició i, a continuació, repetiu l'exercici per al nombre desitjat de sèries.
Consells per a la Realització Posar-se a la gatzoneta fins a l'abast superior
- Moviment controlat: eviteu precipitar-vos pel moviment. No es tracta de velocitat, sinó de control i precisió. Poseu-vos a la gatzoneta lentament i empenyeu-vos pels talons per posar-vos dempeus, arribant els braços per sobre del cap. Controla també els teus moviments a la baixada, mantenint els braços estesos mentre tornes a la posició a la gatzoneta.
- Involucra el teu nucli: aquest exercici no només tracta la part inferior del cos, sinó que també treballa el nucli i la part superior del cos. Assegureu-vos d'enganxar el vostre nucli durant tot el moviment, tant a la gatzoneta com a mesura que arribeu a sobre. Això ajudarà a mantenir l'equilibri i l'estabilitat.
- Don
Posar-se a la gatzoneta fins a l'abast superior Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Posar-se a la gatzoneta fins a l'abast superior?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici Squat to Overhead Reach. És un gran exercici de cos sencer que treballa diversos grups musculars alhora, inclosos les cames, els glutis, el nucli i les espatlles. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb peses lleugeres o fins i tot sense pes, centrant-se en la forma correcta per evitar lesions. També haurien de considerar consultar amb un professional de fitness per assegurar-se que fan l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Posar-se a la gatzoneta fins a l'abast superior?
- Thruster: aquesta és una variació més dinàmica en què subjecteu una barra a les espatlles, us poseu a la gatzoneta i, a continuació, us aixequeu de manera explosiva mentre premeu la barra per sobre.
- Squat: en aquesta variació, manteniu una barra per sobre amb els braços completament estesos durant tot el moviment, ajupint-vos i dempeus mentre manteniu el pes estable.
- Kettlebell Swing to Overhead: aquesta variació comença amb un swing de kettlebell des d'entre les cames i, a mesura que la kettlebell arriba a l'alçada de l'espatlla, la premeu per sobre.
- Esquat amb mancuerna d'un sol braç per pressionar: aquesta variació unilateral consisteix a subjectar una manuella amb una mà a l'alçada de l'espatlla, fer una gatzoneta i, a continuació, prémer la manuella per sobre del cap mentre estàs dret.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Posar-se a la gatzoneta fins a l'abast superior?
- Els pes morts complementen l'esquat a l'abast superior treballant els mateixos músculs a la part inferior del cos i l'esquena, però amb un patró de moviment diferent, que ajuda a millorar la força i l'estabilitat generals.
- Els exercicis de premsa d'espatlles milloren el component d'abast superior de l'esquat a l'abast superior, enfortint específicament els deltoides i els músculs de l'esquena superior, millorant el rang de moviment i la potència per a l'abast superior.
Paraules Clau Relacionades per a Posar-se a la gatzoneta fins a l'abast superior
- Exercicis d'esquat amb pes corporal
- Entrenament pliomètric
- Entrenaments d'abast superior
- Tècnica de posar-se a la gatzoneta per arribar a la part superior
- Exercicis de pes corporal per a pliometria
- Fes la gatzoneta i arriba a la rutina de fitness
- Exercicis pliomètrics sense equip
- Entrenament pliomètric de cos sencer
- Ajupir-se per arribar a la guia del formulari
- Squat amb pes corporal per arribar a l'exercici