Pes mort amb mancuerna d'una cama amb suport Stepbox
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pes mort amb mancuerna d'una cama amb suport Stepbox
El pes mort amb una cama amb mancuerna amb suport Stepbox és un exercici dinàmic d'entrenament de força dissenyat per orientar els glutis, els isquiotibials i el nucli alhora que millora l'equilibri i l'estabilitat. És ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que permet ajustar la dificultat en funció del pes de la manuella utilitzada i de l'alçada de la caixa de pas. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part inferior del cos, millorar l'equilibri unilateral i augmentar l'estabilitat del nucli.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes mort amb mancuerna d'una cama amb suport Stepbox
- Comenceu l'exercici doblegant els malucs, baixant la manuella cap a terra mentre manteniu l'esquena recta i el genoll dret lleugerament doblegat.
- Assegureu-vos de mantenir la mancuerna a prop del vostre cos mentre la baixeu i assegureu-vos que la cama esquerra es mantingui recta a la caixa de pas per mantenir l'equilibri.
- Un cop hàgiu baixat la mancuerna el més còmodament possible, feu una pausa un moment.
- A continuació, enganxeu els glutis i els isquiotibials per empènyer el cos de nou a la posició inicial, aixecant la mancuerna. Repetiu això amb l'altra cama per completar el conjunt.
Consells per a la Realització Pes mort amb mancuerna d'una cama amb suport Stepbox
- **Mantenir l'equilibri**: aquest exercici requereix un bon equilibri. Si estàs lluitant, intenta centrar la teva mirada en un punt fix davant teu. No precipiteu el moviment; Preneu-vos el vostre temps per mantenir el control i l'estabilitat.
- **Forma correcta**: a mesura que baixeu la manuella cap a terra, feu una frontissa als malucs i manteniu l'esquena recta. Eviteu arrodonir l'esquena, ja que això pot provocar lesions. La cama de suport hauria de tenir una lleugera flexió al genoll, però no hauria de ser excessivament doblegada.
- **Evita l'excés d'extensió**: mentre aixeques la mancuerna, evita l'error comú d'inclinar-te
Pes mort amb mancuerna d'una cama amb suport Stepbox Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pes mort amb mancuerna d'una cama amb suport Stepbox?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Single Leg Deadlift amb Stepbox Support. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per centrar-se en la forma i l'equilibri. El suport de la caixa de pas pot ajudar amb l'estabilitat. Els principiants també haurien de considerar l'ajuda d'un entrenador personal o d'un professional de l'aptitud física per assegurar-se que estan fent l'exercici correctament i per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Pes mort amb mancuerna d'una cama amb suport Stepbox?
- Pes mort d'una cama amb mancuerna amb banda de resistència: en aquesta variació, connecteu una banda de resistència a la mancuerna, augmentant el nivell de dificultat i activant els músculs de manera més intensa.
- Peses morts d'una cama amb mancuerna amb Kettlebell: en comptes d'una mancuerna, podeu utilitzar una pesa pesada per a aquesta variació, proporcionant una distribució de pes i un repte diferents.
- Pes mort amb una sola cama amb mancuerna amb suport de pilota d'estabilitat: aquesta variació consisteix a col·locar la cama lliure sobre una pilota d'estabilitat durant l'exercici, afegint un repte addicional al vostre equilibri i estabilitat central.
- Pes mort amb mancuerna d'una cama amb suport de bloc de ioga: en aquesta variació, utilitzeu un bloc de ioga com a suport en lloc d'un quadre de pas, que es pot ajustar a diverses altures per modificar el nivell de dificultat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes mort amb mancuerna d'una cama amb suport Stepbox?
- Estocada amb manuelles: les estocades amb manuelles complementen el pes mort d'una cama, ja que treballen en els mateixos grups musculars: glutis, isquiotibials i quads. També ajuden a millorar l'equilibri i l'estabilitat, que són clau per realitzar exercicis d'una cama.
- Ponts de glutis: els ponts de glutis són beneficiosos perquè s'adrecen als glutis i els isquiotibials, els músculs primaris utilitzats en el pes mort d'una cama. Aquest exercici ajuda a enfortir aquests músculs, fent que el moviment de pes mort sigui més eficient i potent.
Paraules Clau Relacionades per a Pes mort amb mancuerna d'una cama amb suport Stepbox
- Entrenament de pes mort amb una sola cama amb manuelles
- Exercici de suport Stepbox
- Entrenament amb manuelles per als malucs
- Pes mort d'una cama amb mancuerna
- Enfortiment de malucs amb manuelles
- Exercici amb manuelles per als malucs
- Stepbox compatible amb una sola cama
- Entrenament de malucs amb manuelles
- Pes mort d'una cama amb suport Stepbox
- Exercici de malucs amb manuelles i stepbox.