Pes mort de cames rígides amb mancuerna al banc
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pes mort de cames rígides amb mancuerna al banc
El Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench és un exercici de força que es dirigeix principalment als isquiotibials, els glutis i la part baixa de l'esquena. És un entrenament ideal per a aquells que busquen millorar la força, l'equilibri i la definició muscular de la part inferior del cos. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar el rendiment esportiu, ajudar a prevenir lesions i contribuir a la tonificació i el condicionament corporal general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes mort de cames rígides amb mancuerna al banc
- Mantenint els genolls lleugerament doblegats i l'esquena recta, fes una frontissa als malucs per baixar les manuelles per sobre de la vora del banc fins que el teu tors estigui gairebé paral·lel al terra.
- Feu una pausa un moment a la part inferior del moviment, assegurant-vos que sentiu un estirament als isquiotibials.
- Utilitzeu els glutis i els isquiotibials per tornar el cos a la posició inicial, mantenint les manuelles a prop del cos durant tot el moviment.
- Repetiu l'exercici durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir l'esquena recta i els moviments controlats durant tot el procés.
Consells per a la Realització Pes mort de cames rígides amb mancuerna al banc
- Eviteu l'excés d'extensió: un error comú és estendre excessivament la part baixa de l'esquena a la part superior del moviment. Això pot posar una tensió innecessària a la columna vertebral i pot provocar lesions. En comptes d'això, centreu-vos a estrènyer els glutis a la part superior de l'ascensor, la qual cosa us ajudarà a mantenir una columna vertebral neutra i evitarà la sobreextensió.
- Controla el pes: no deixis que el pes controli el teu moviment. És important baixar i aixecar les manuelles d'una manera lenta i controlada. Eviteu deixar que les manuelles estirin el vostre cos cap avall ràpidament, cosa que pot provocar
Pes mort de cames rígides amb mancuerna al banc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pes mort de cames rígides amb mancuerna al banc?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Stiff Leg Deadlift al banc. Tanmateix, és important començar amb un pes més baix per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que s'ha fet correctament. Com amb qualsevol exercici, si sents qualsevol dolor o molèstia, el millor és aturar-te i consultar amb un professional de fitness o un proveïdor d'atenció mèdica.
Quines són les variacions comunes del Pes mort de cames rígides amb mancuerna al banc?
- Pes mort romanès amb mancuerna: aquesta variació és similar al pes mort de cames rígides, però manteniu una lleugera flexió dels genolls, cosa que pot ajudar a orientar els isquiotibials i els glutis de manera més eficaç.
- Dèficit Dumbbell Stiff Leg Deadlift: En aquesta variació, us poseu en una superfície elevada com un esglaó o una caixa petita, que permet un major rang de moviment i pot augmentar la intensitat de l'exercici.
- Pes mort de cames rígides amb mancuerna amb bandes de resistència: afegir bandes de resistència a l'exercici pot ajudar a augmentar la tensió i desafiar els músculs d'una manera diferent.
- Peu mort de cames rígides amb mancuerna a fila: aquesta variació combina el pes mort de cames rígides amb un moviment de rem, que pot ajudar a
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes mort de cames rígides amb mancuerna al banc?
- Ponts de glutis: s'adrecen als glutis i els isquiotibials, similars al Dumbbell Stiff Leg Deadlift, però amb un patró de moviment diferent. Aquesta variació pot ajudar a enfortir aquests músculs des de diferents angles i millorar el rendiment general en el pes mort.
- Esquat dividit búlgar: aquest exercici complementa l'aixecament de cames rígides amb mancuerna al banc centrant-se en una cama a la vegada, cosa que pot ajudar a abordar els desequilibris de força i flexibilitat que puguin dificultar la vostra forma o rendiment de pes mort.
Paraules Clau Relacionades per a Pes mort de cames rígides amb mancuerna al banc
- Tècnica de pes mort amb mancuerna Stiff Leg
- Exercicis amb manuelles per als malucs
- Pes mort de cames rígides amb mancuerna
- Entrenament de malucs amb manuelles
- Pes mort al banc amb mancuerna
- Guia de pes mort amb mancuerna Stiff Leg
- Entrenament de malucs amb Dumbbell Deadlift
- Tutorial de pes mort amb peses al banc
- Peu mort de cames rígides amb mancuerna per a la força del maluc
- Pes mort al banc amb manuelles per als malucs