Pes mort amb mancuerna d'una cama amb suport de paret

• Part del Cos: Malucs
• Equipament: Haltera

Introducció a la Pes mort amb mancuerna d'una cama amb suport de paret

El pes mort amb una cama amb mancuerna amb suport de paret és un exercici molt eficaç que s'adreça als isquiotibials, glutis i la part baixa de l'esquena, millorant la força, l'equilibri i l'estabilitat. És un entrenament ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que el suport de la paret permet una millor forma i control, reduint el risc de lesions. Algú voldria fer aquest exercici per millorar la força de la part inferior del cos, millorar el seu equilibri i augmentar la seva forma funcional, que pot ajudar en les activitats diàries i el rendiment esportiu.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes mort amb mancuerna d'una cama amb suport de paret

• Col·loqueu la mà esquerra a la paret per donar suport i equilibri a la cama esquerra, mantenint el genoll esquerre lleugerament doblegat.
• Dobleu-vos lentament cap endavant als malucs, estenent la cama dreta recta darrere vostre, fins que el vostre cos formi una línia recta des del cap fins al taló dret.
• Utilitzant els isquiotibials i els glutis esquerres, torneu-vos a la posició inicial mantenint l'esquena recta i el peu dret fora del terra.
• Repetiu l'exercici durant el nombre de repeticions desitjat i, a continuació, canvieu a l'altre costat, subjectant la manuella a la mà esquerra i fent equilibri a la cama dreta.

Consells per a la Realització Pes mort amb mancuerna d'una cama amb suport de paret

• **Mantenir l'equilibri**: en realitzar l'exercici, assegureu-vos de mantenir l'equilibri. Un error comú és accelerar el moviment, cosa que pot provocar un desequilibri i una possible lesió. Preneu-vos el temps i centreu-vos en la qualitat del moviment en lloc de la quantitat de repeticions.
• **Mantingueu l'esquena recta**: a mesura que baixeu la manuella cap a terra, manteniu l'esquena recta i aixequeu les frontisses als malucs. Eviteu arrodonir l'esquena ja que això pot provocar lesions a l'esquena. L'esquena ha de romandre en una posició neutral durant tot l'exercici.
• **Involucra el teu nucli**: implicar el teu nucli ajudarà a mantenir l'equilibri i l'estabilitat durant l'exercici. També ajudarà a prevenir qualsevol tensió innecessària a la part baixa de l'esquena.

Pes mort amb mancuerna d'una cama amb suport de paret Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Pes mort amb mancuerna d'una cama amb suport de paret?

Sí, els principiants poden realitzar el pes mort amb una sola cama amb mancuerna amb suport de paret. Aquest exercici és una bona manera d'enfortir la part inferior del cos alhora que millora l'equilibri i l'estabilitat. El suport de paret proporciona una estabilitat addicional que pot ser especialment útil per als principiants que encara estan desenvolupant el seu equilibri i força. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb un pes lleuger per assegurar-se que estan realitzant l'exercici correctament i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, es recomana que un entrenador personal o un professional de fitness demostri la forma i la tècnica adequades.

Quines són les variacions comunes del Pes mort amb mancuerna d'una cama amb suport de paret?

• Pes mort d'una cama amb mancuerna amb banda de resistència: enganxeu una banda de resistència al peu de treball i manteniu l'altre extrem a la mà per augmentar la tensió durant tot el moviment.
• Pes mort amb una sola cama amb mancuerna amb bola Bosu: poseu-vos en una bola Bosu amb un peu mentre feu l'exercici per augmentar el repte del vostre equilibri i estabilitat.
• Peses morts d'una cama amb peses amb Kettlebell: canvieu la manuelles per una Kettlebell per alterar lleugerament la distribució del pes, que pot implicar diferents músculs.
• Pes mort d'una cama amb mancuerna amb premsa a la capçalera: afegiu una premsa a la part superior del moviment per incorporar més treball de la part superior del cos a l'exercici.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes mort amb mancuerna d'una cama amb suport de paret?

• Esquat dividit búlgar: aquest exercici també se centra en una cama a la vegada, de manera similar al Deadlift d'una cama, i ajuda a millorar l'equilibri, la coordinació i la força unilateral, la qual cosa pot millorar el rendiment del Deadlift d'una cama.
• Pont de glutis: aquest exercici s'adreça específicament als glutis i els isquiotibials, els músculs primaris utilitzats en el pes mort d'una cama amb mancuerna amb suport de paret, i pot ajudar a millorar l'extensió del maluc i la força de la cadena posterior, millorant la capacitat d'aixecar més pes durant el pes mort d'una cama.