Pes mort de cames rectes amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pes mort de cames rectes amb barra
El Deadlift de cames rectes amb barra és un exercici d'entrenament de força molt eficaç que s'adreça principalment als isquiotibials, els glutis i la part baixa de l'esquena, promovent el desenvolupament i l'equilibri muscular general. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se als nivells de forma individual. La gent voldria realitzar aquest exercici perquè no només millora la força de la part inferior del cos, sinó que també millora la postura, la flexibilitat i l'estabilitat, que són essencials per a les activitats diàries i el rendiment esportiu.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes mort de cames rectes amb barra
- Mantingueu l'esquena recta i els genolls lleugerament doblegats, després doblegueu lentament la cintura mentre manteniu el cap aixecat i baixeu la barra sobre els peus sense doblar més els genolls.
- Baixeu el pes fins on ho permeti la vostra flexibilitat, però no més enllà de les canyelles, mantenint la barra a prop del vostre cos.
- Comenceu a aixecar el tors cap a la posició original empenyent els malucs cap endavant i estirant l'esquena, tot mantenint la barra a prop del vostre cos.
- Repetiu aquest moviment durant la quantitat de repeticions desitjada, assegurant-vos que l'esquena es mantingui recta i que utilitzeu els malucs i els isquiotibials per aixecar el pes, no l'esquena.
Consells per a la Realització Pes mort de cames rectes amb barra
- Tingueu en compte la vostra adherència: assegureu-vos de tenir una presa ferma a la barra. Si la vostra adherència és feble, la barra pot relliscar, provocant una possible lesió. Una presa mixta (una mà per sobre, una mà per sota) pot ajudar si aixequeu peses pesades.
- Moviment controlat: evita els moviments bruscos. En lloc d'això, aixequeu i baixeu la barra de manera controlada. Això implicarà els músculs objectiu de manera més eficaç i reduirà el risc de lesions. Un error comú és utilitzar
Pes mort de cames rectes amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pes mort de cames rectes amb barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de Deadlift de cames rectes amb barra. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se la tècnica correcta. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar de pes gradualment a mesura que milloren la força i la tècnica.
Quines són les variacions comunes del Pes mort de cames rectes amb barra?
- La pesa morta de cames rectes amb mancuerna és una altra variació que utilitza manuelles en lloc d'una barra, permetent un major rang de moviment i moviment individual del braç.
- El pes mort romanès és un exercici similar que comença des d'una posició de peu, baixa la barra fins al nivell mitjà de la cantilla i després torna a la posició de peu, centrant-se en el moviment de la frontissa del maluc.
- El Sumo Deadlift és una variació en què els peus es col·loquen més amples que els malucs i les mans agafen la barra a l'interior de les cames, dirigint-se més a l'interior de les cuixes i als glutis.
- La Trap Bar Deadlift és una variació que utilitza una barra de trampa (barra de forma hexagonal), que pot ser més fàcil a la part baixa de l'esquena i permet una adherència més neutral.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes mort de cames rectes amb barra?
- El Deadlift romanès és un altre gran complement, ja que se centra en la cadena posterior, incloent-hi els isquiotibials i els glutis, semblant al Deadlift amb Barbell Straight Leg, però també implica una lleugera flexió dels genolls que pot ajudar a millorar la flexibilitat i la forma.
- Les estocadas, especialment quan es realitzen amb peses, també poden complementar el pes mort de cames rectes amb barra orientant-se a grups musculars similars com els glutis, els isquiotibials i els quàdriceps, alhora que milloren l'equilibri i la coordinació.
Paraules Clau Relacionades per a Pes mort de cames rectes amb barra
- Pes mort amb barra per als malucs
- Entrenament de pes mort de cames rectes
- Exercicis d'enfortiment de maluc amb barra
- Exercici de pes mort amb barra
- Entrenament de malucs amb pes mort de cames rectes
- Exercicis amb barra per als músculs del maluc
- Pes mort per a la flexibilitat del maluc
- Entrenament de força per als malucs
- Entrenament amb barra per a pes mort de cames rectes
- Exercicis d'orientació de maluc amb barra