Pessic de placa

• Part del Cos: Antebracos
• Equipament: Pesat.
• Muscles Primaris: Wrist Extensors
• Muscles Secundaris: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Introducció a la Pessic de placa

L'exercici Plate Pinch és un entrenament de força que es dirigeix ​​principalment als músculs de les mans i els avantbraços, millorant la força d'adherència. És ideal per a atletes, aixecadors de peses, escaladors o qualsevol persona que vulgui millorar la força i la resistència de la mà. Realitzar aquest exercici amb regularitat pot millorar el vostre rendiment en diverses activitats físiques que requereixen una presa forta, des d'aixecar objectes pesats fins a realitzar tasques complicades amb les mans.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pessic de placa

• Col·loqueu les plaques juntes de manera que els costats llisos estiguin mirant cap a fora.
• Aixeca't dret i subjecta els plats amb una mà, pessigant-los amb els dits d'un costat i el polze de l'altre.
• Mantingueu el braç completament estès i manteniu les plaques durant el temps que pugueu, apuntant com a mínim entre 30 segons i 1 minut.
• Un cop fet, canvieu de mans i repetiu l'exercici, assegurant-vos que feu la mateixa quantitat de temps a cada mà per mantenir l'equilibri en el vostre entrenament de força.

Consells per a la Realització Pessic de placa

• **Utilitzeu un pes adequat**: no comenceu amb un pes massa pesat. Aquest és un error comú que pot provocar lesions. Comença amb plaques més lleugeres i augmenta gradualment el pes a mesura que millora la teva força d'adherència. Recordeu que l'objectiu no és aixecar el màxim de pes possible, sinó millorar la vostra força d'adherència.
• **Mantenir una bona postura**: un altre error comú és encorbar-se o utilitzar el cos per ajudar a aixecar el pes. Mantingueu l'esquena recta i utilitzeu només les mans i els dits per aixecar les plaques. D'aquesta manera, s'assegurarà que treballeu de manera eficaç i que no confieu en altres músculs per fer el treball.
• **Moviments controlats

Pessic de placa Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Pessic de placa?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Plate Pinch. No obstant això, és important començar amb peses més lleugeres per evitar lesions i augmentar gradualment el pes a mesura que millora la teva força. L'exercici Plate Pinch és ideal per millorar la força d'adherència. Recordeu mantenir la forma i el control adequats durant l'exercici. Si no esteu segur de com fer l'exercici, considereu demanar consell a un professional de fitness.

Quines són les variacions comunes del Pessic de placa?

• El Double Plate Pinch és una variació en què utilitzeu dues plaques de pes i les pessigueu amb les dues mans.
• El Plate Pinch amb pes afegit és una versió més difícil on s'adjunten pesos addicionals al plat que està pessigant.
• El pessic de plaques amb ascensors consisteix a aixecar les plaques pessigades del terra i mantenir-les durant uns segons per augmentar la intensitat.
• El Walking Plate Pinch és una versió dinàmica on camines mentre pessigues les plaques, millorant la força i la resistència de l'adherència.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pessic de placa?

• Deadlifts: els deadlifts milloren els beneficis de Plate Pinch treballant els mateixos grups musculars (avantbraços i força d'adherència), però també enganxen l'esquena, els glutis i els isquiotibials, proporcionant un entrenament més complet.
• Rínxols de canell: els rínxols de canell complementen Plate Pinch dirigint-se directament als músculs de l'avantbraç i millorant la força d'adherència, que són essencials per realitzar l'exercici de Plate Pinch amb eficàcia.