Phelps dempeus
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Phelps dempeus
L'exercici Standing Phelps és un entrenament beneficiós per a la part superior del cos que es dirigeix principalment a l'esquena, les espatlles i els braços, ajudant a millorar la força muscular i la resistència. Aquest exercici és ideal per a tothom, des de principiants fins a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar per adaptar-se a diferents nivells de condició física. El Standing Phelps és una opció fantàstica per a aquells que busquen millorar la força de la part superior del cos, millorar la postura i augmentar l'estabilitat corporal general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Phelps dempeus
- Esteneu els braços cap amunt davant vostre, paral·lels al terra, i entrellaceu els dits amb els palmells cap a fora.
- Comenceu l'exercici aixecant els braços per sobre del cap, mantenint els dits entrellaçats i els braços el més rectes possible.
- Un cop els braços estiguin completament estesos per sobre del cap, comenceu a girar-los cap enrere amb un moviment circular, com si estiguéssiu fent una esquena en natació.
- Continueu aquest moviment durant un nombre determinat de repeticions o un període de temps determinat i, a continuació, baixeu els braços cap a la posició inicial.
Consells per a la Realització Phelps dempeus
- Eviteu arquejar l'esquena: un error comú és arquejar l'esquena mentre feu aquest exercici. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també posa una tensió innecessària a la part baixa de l'esquena. Per evitar-ho, utilitzeu el nucli durant tot l'exercici per mantenir la columna vertebral neutra i estable.
- Don't Rush: The Standing Phelps no tracta de velocitat, sinó de moviments controlats i deliberats. Apressar l'exercici pot provocar una forma descuidada i una possible lesió. Preneu-vos el temps amb cada moviment circular, centrant-vos en els músculs que esteu treballant.
- Respiració: recordeu de respirar durant tot l'exercici. Pot ser fàcil contenir la respiració, sobretot quan et concentres
Phelps dempeus Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Phelps dempeus?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Standing Phelps. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, és important començar lentament i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. Pot ser útil per als principiants començar amb un pes més lleuger i augmentar gradualment a mesura que milloren la seva força i tècnica. Si no esteu segur de com fer l'exercici correctament, penseu a demanar consell a un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Phelps dempeus?
- Una altra variació són els Single Arm Standing Phelps, on realitzeu l'exercici d'un braç a la vegada, centrant-vos en la força i l'equilibri unilaterals.
- Els Standing Phelps amb bandes de resistència són una altra alternativa, on utilitzeu bandes de resistència en lloc de manuelles per afegir un tipus de resistència diferent a l'exercici.
- El Standing Phelps with a Twist consisteix a girar el tors cap a un costat mentre aixequeu els pesos, afegint un element de compromís i equilibri del nucli a l'exercici.
- Finalment, els Standing Phelps amb pols és una variació on s'afegeix un petit pols o un rebot a la part superior del moviment, augmentant la intensitat i el temps sota tensió dels músculs.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Phelps dempeus?
- Les fileres inclinades també complementen els Phelps dempeus perquè mentre que els Phelps s'orienten principalment als deltoides posteriors, les fileres inclinades treballen al dors gran, romboides i trampes inferiors, garantint així un entrenament complet de la part superior del cos.
- Finalment, els pull-ups poden ser una addició beneficiosa a la rutina Standing Phelps. Mentre que l'exercici de Phelps se centra en la força de l'espatlla i la part superior de l'esquena, els pull-ups milloren encara més la força i la resistència d'aquests músculs, a més d'acoblar el nucli, convertint-lo en un exercici més holístic de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Phelps dempeus
- Exercici de pes corporal per a l'esquena
- Exercici de Phelps per al pit
- Entrenament de Phelps dempeus
- Exercicis d'enfortiment d'espatlles
- Rutina de pes corporal de Phelps
- Entrenament d'esquena i pit
- Phelps dempeus per a la salut de les espatlles
- Entrenament amb pes corporal per a l'esquena i les espatlles
- Tècnica d'exercici de Phelps
- Exercici de pes corporal de Phelps dempeus