Toc dels dits laterals
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Toc dels dits laterals
Side Toe Touching és un excel·lent exercici per millorar la flexibilitat, millorar l'equilibri i enfortir els músculs del nucli i la part inferior del cos. És adequat per a tots els nivells de condició física, el que la converteix en una addició versàtil a qualsevol rutina d'entrenament. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici al seu règim per promoure una millor postura, augmentar el rang de mobilitat i millorar la coordinació corporal general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Toc dels dits laterals
- Doble la cintura cap al costat dret, mantenint l'esquena recta, i intenta tocar la mà dreta amb el peu dret, mantenint la mà esquerra aixecada.
- Torna a la posició original lentament i repeteix el mateix moviment al costat esquerre, intentant tocar el peu esquerre amb la mà esquerra mantenint la mà dreta aixecada.
- Això completa una repetició. Continueu alternant els costats per al vostre nombre de repeticions desitjat.
- Recordeu mantenir els vostres moviments controlats i suaus, evitant els moviments bruscos per evitar lesions.
Consells per a la Realització Toc dels dits laterals
- Escalfament: abans de començar l'exercici de tocar els dits laterals, assegureu-vos que esteu ben escalfat. Fer uns quants minuts d'exercicis cardiovasculars lleugers com córrer al seu lloc o saltar pot ajudar a augmentar la freqüència cardíaca i a afluixar els músculs, reduint el risc de lesions.
- Eviteu l'estirament excessiu: un error comú a evitar és l'estirament excessiu. Si no et pots tocar els dits dels peus, no t'obliguis. En canvi, aneu tan lluny com puguis. Amb el temps, la teva flexibilitat millorarà.
- Conserveu el vostre
Toc dels dits laterals Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Toc dels dits laterals?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici de tocar els dits laterals. Tanmateix, és important tenir en compte que la flexibilitat varia d'una persona a una altra. Si un principiant troba difícil tocar-se els dits dels peus, no hauria d'esforçar-se massa per evitar lesions. Poden augmentar gradualment la seva flexibilitat amb la pràctica regular. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol exercici i mantenir una forma adequada per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Toc dels dits laterals?
- El toc del dit lateral assegut consisteix a seure a terra, amb les cames ben obertes i arribar a la mà dreta per tocar el dit del peu esquerre, i després alternar els costats.
- El toc del dit del peu estirat consisteix a estirar-se sobre l'esquena, aixecar la cama dreta i arribar a la mà esquerra per tocar el dit del peu dret, i després alternar els costats.
- El Side Plank Toe Touch implica posar-se en una posició de planxa lateral, aixecar la cama superior i arribar a la mà superior per tocar el dit del peu aixecat.
- El Jumping Side Toe Touch consisteix a saltar a l'aire, aixecar la cama dreta cap al costat i arribar a la mà esquerra per tocar el dit del peu dret, i després alternar els costats.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Toc dels dits laterals?
- L'exercici de flexió cap endavant és un altre gran complement del toc dels dits laterals, ja que s'adreça a grups musculars similars, inclosos els isquiotibials i la part baixa de l'esquena, millorant la flexibilitat i ajudant a mantenir una postura adequada durant el toc dels dits laterals.
- La tisora de Pilates complementa el Side Toe Touching, ja que enforteix el nucli i millora l'equilibri i la flexibilitat, que són crucials per mantenir l'estabilitat i la forma adequada durant el Side Toe Touching.
Paraules Clau Relacionades per a Toc dels dits laterals
- Exercici de pes corporal per a l'esquena
- Entrenament de tacte lateral del peu
- Exercicis de tonificació de malucs
- Entrenaments per aprimar la cintura
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Tacte lateral dels peus per a la cintura
- Entrenament d'esquena amb pes corporal
- Exercicis de retallament de cintura
- Exercici de pes corporal de malucs i esquena