Tauló davanter amb elevació de braços
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tauló davanter amb elevació de braços
El tauler frontal amb elevació de braços és un exercici dinàmic que enforteix el nucli, millora l'equilibri i millora l'estabilitat general del cos. És un entrenament ideal per a persones amb qualsevol nivell de condició física, especialment aquelles que busquen millorar la seva força i postura bàsica. Aquest exercici és especialment beneficiós, ja que no només s'adreça a diversos grups musculars simultàniament, sinó que també ajuda a millorar l'enfocament i la coordinació, el que el converteix en una opció popular per a aquells que volen fer un entrenament de cos sencer.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tauló davanter amb elevació de braços
- Assegureu-vos que els peus estiguin separats a l'amplada dels malucs i que els colzes estiguin directament sota les espatlles, amb els avantbraços paral·lels entre si.
- Entreu els músculs del nucli i manteniu l'esquena recta mentre aixequeu lentament un braç davant vostre, mantenint-lo paral·lel al terra.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons i, a continuació, baixeu lentament el braç cap a la posició inicial.
- Repetiu el procés amb l'altre braç, mentre assegureu-vos que els vostres malucs es mantenen estables i no s'enfonsen ni s'aixequin durant el moviment.
Consells per a la Realització Tauló davanter amb elevació de braços
- Moviment controlat: aixeca un braç del terra i esteneu-lo directament davant vostre. Mantingueu el braç a l'alçada del cos, no més amunt. Aquí és on el control és essencial. Enganxa el teu nucli per evitar bolcar cap a un costat, un error comú que pot provocar lesions.
- Mantenir l'alineació: mentre aixequeu el braç, és crucial mantenir el cos en línia recta des del cap fins als talons. Eviteu aixecar els malucs o deixar caure el cap, que són errors comuns que poden causar tensió al coll i a la part baixa de l'esquena.
- Respiració: no contenir la respiració. Inhala mentre aixeques el braç i exhala mentre el baixes cap avall. Això ajudarà a mantenir la tensió al nucli i millorarà l'eficàcia
Tauló davanter amb elevació de braços Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tauló davanter amb elevació de braços?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Front Plank with Arm Lift, però han de tenir cura de mantenir la forma adequada per evitar lesions. Aquest exercici requereix un cert nivell de força i equilibri central. Es recomana que els principiants comencin amb una planxa frontal bàsica i progressin gradualment cap a la variació d'elevació de braços a mesura que milloren la seva força i estabilitat. Sempre és una bona idea consultar amb un professional de fitness o fisioterapeuta quan inicieu una nova rutina d'exercicis.
Quines són les variacions comunes del Tauló davanter amb elevació de braços?
- Tauló amb elevació de braç i cames oposats: en aquesta variació, aixequeu un braç i la cama oposada simultàniament mantenint la posició de la planxa, la qual cosa augmenta el repte per al vostre equilibri i estabilitat del nucli.
- Planxa amb aixecament de braços i aixecament de cames al mateix costat: aquesta versió requereix que aixequeu un braç i la mateixa cama lateral del terra, la qual cosa s'adreça als músculs d'un costat del cos amb més intensitat.
- Tauló amb aixecament de braços i genoll: en aquesta variació, a mesura que aixequeu un braç del terra, també encaixeu el genoll de la cama oposada cap al pit, la qual cosa afegeix un repte addicional al nucli i als flexors del maluc.
- Tauló amb aixecament del braç i caiguda de maluc: aquesta variació consisteix a aixecar un braç del terra i després submergir-lo.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tauló davanter amb elevació de braços?
- Flexions: les flexions treballen els mateixos grups musculars que la planxa frontal amb elevació de braços, inclosos els braços, les espatlles i el nucli. Milloren la força de la part superior del cos, que és crucial per mantenir l'aixecament del braç a la posició de la planxa davantera.
- Exercici de Superman: aquest exercici s'adreça a la part baixa de l'esquena i als glutis, que són essencials per mantenir l'alineació corporal durant la planxa frontal amb elevació de braços. Enfortir aquestes àrees pot millorar la forma i la resistència a la posició de la planxa.
Paraules Clau Relacionades per a Tauló davanter amb elevació de braços
- Exercicis de pes corporal per a la cintura
- Tauló frontal amb entrenament d'elevació de braços
- Exercicis de tonificació de la cintura
- Exercicis d'enfortiment del nucli
- Variacions de la planxa de pes corporal
- Tauló d'elevació de braços per a la cintura
- Exercicis de planxa frontal
- Entrenaments de cintura a casa
- Tauló amb braç aixecat
- Entrenaments de pes corporal per a la cintura