Postura de ioga de cames amunt la paret
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Postura de ioga de cames amunt la paret
The Legs-Up The Wall Yoga Pose és una postura de ioga restauradora que permet relaxar la ment i el cos, alleujar l'estrès i la tensió. És perfecte per a tots els nivells de practicants de ioga, especialment aquells amb mal d'esquena, mals de cap, insomni o problemes digestius. Practicant aquesta postura, podeu millorar la circulació, calmar els peus i les cames inflats o cansats, estirar els isquiotibials i la part posterior del coll i calmar la ment, fent-lo un gran exercici per al benestar general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Postura de ioga de cames amunt la paret
- Amb cura, estireu-vos d'esquena mentre balancegeu les cames a la paret.
- Ajusteu el vostre cos de manera que les natges estiguin el més a prop possible de la paret i l'esquena i el cap descansin còmodament a terra.
- Col·loqueu els braços cap als costats amb els palmells cap amunt, relaxeu el cos i respireu profundament, mantenint les cames relativament rectes.
- Mantingueu aquesta postura durant 5-15 minuts, després feu lliscar suaument les cames per la paret, rodeu cap al vostre costat i aixequeu-vos lentament.
Consells per a la Realització Postura de ioga de cames amunt la paret
- Doneu suport als malucs: per evitar molèsties a la part baixa de l'esquena, és una bona idea col·locar una manta plegada o un suport sota els malucs per donar suport. Això també ajudarà a fer que la postura sigui més reparadora i relaxant.
- Mantingueu les cames relaxades: un error comú és tensar les cames o intentar mantenir-les rectes amb força. Deixeu que les cames es relaxin i doblegueu una mica si cal. Això us ajudarà a mantenir la postura durant més temps i treure'n el màxim benefici.
- Respira profundament: la respiració profunda i lenta és clau en aquesta postura. Ajuda a relaxar el teu cos
Postura de ioga de cames amunt la paret Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Postura de ioga de cames amunt la paret?
Sí, els principiants definitivament poden fer la postura de ioga Legs-Up-The-Wall, també coneguda com Viparita Karani. Aquesta postura és realment ideal per a principiants perquè és relativament fàcil de realitzar i té molts avantatges, com ara alleujar la tensió a les cames, els peus i la part baixa de l'esquena. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important que els principiants s'hi apropin amb cura i escoltin el seu cos. Si senten alguna molèstia, haurien de sortir de la postura. Sempre és una bona idea aprendre noves postures de ioga sota la guia d'un instructor de ioga certificat.
Quines són les variacions comunes del Postura de ioga de cames amunt la paret?
- La postura de les cames amples amunt-la-paret: en aquesta variació, esteneu les cames molt separades mentre estan a la paret, estirant les cuixes i els malucs interiors.
- La postura de les cames retorçades cap amunt de la paret: consisteix a creuar una cama sobre l'altra mentre estan amunt de la paret, proporcionant un suau gir i estirament a la part baixa de l'esquena i els malucs.
- La posició de les mitges cames amunt-la paret: per a aquesta variació, una cama es manté a la paret mentre l'altra cama es doblega al genoll i el peu descansa a terra, oferint un estirament diferent als isquiotibials.
- La postura de les cames amunt-la-paret del genoll doblegat: en aquesta variació, els dos genolls estan doblegats i els peus estan plans contra la paret, cosa que pot ajudar a alleujar
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Postura de ioga de cames amunt la paret?
- La postura del colom és un gran complement per a Legs-Up The Wall Pose, ja que estira profundament els malucs i les cuixes, cosa que pot ajudar a augmentar la flexibilitat i la mobilitat en aquestes zones, millorant els beneficis que obteniu de la inversió de Legs-Up The Wall Pose. .
- The Bridge Pose és un altre exercici beneficiós que complementa Legs-Up The Wall Pose, ja que enforteix la part baixa de l'esquena i els músculs pèlvics, que es treballen durant el Legs-Up The Wall Pose, millorant així la vostra capacitat per mantenir aquesta postura durant períodes més llargs.
Paraules Clau Relacionades per a Postura de ioga de cames amunt la paret
- Postura de ioga de cames amunt la paret
- Exercici d'estirament del pes corporal
- Ioga per a la flexibilitat
- Postures de ioga invertides
- Pràctiques de ioga de paret
- Pose de Viparita Karani
- Estirament amb pes corporal
- Postures de ioga per a la relaxació
- Exercicis de Ioga Restaurador
- Ioga per a la circulació sanguínia