Premsa de banc d'adherència inversa ampla
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de banc d'adherència inversa ampla
El Wide Reverse Grip Bench Press és un exercici de força que s'adreça principalment al pit, les espatlles i els tríceps, alhora que enganxa la part superior de l'esquena i el nucli. És un entrenament ideal per a persones que busquen millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i augmentar la forma física general. L'adherència inversa única que s'utilitza en aquest exercici pot ajudar a augmentar l'activació del múscul pectoral, millorar l'estabilitat de l'espatlla i reduir el risc de lesions a l'espatlla, cosa que la converteix en una addició desitjable a qualsevol règim de fitness.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de banc d'adherència inversa ampla
- Aixequeu lentament la barra del bastidor, assegurant-vos que els braços estiguin completament estesos per sobre del pit, aquesta és la vostra posició inicial.
- Baixeu gradualment la barra cap al pit, mantenint els colzes a prop del cos i assegurant-vos que els avantbraços estiguin perpendiculars al terra.
- Un cop la barra estigui just a sobre del pit, feu una pausa un moment i, a continuació, empenyeu la barra a la posició inicial utilitzant els músculs del pit.
- Repetiu aquests passos per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir el control sobre el moviment de la barra i mantenir l'esquena plana contra el banc durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Premsa de banc d'adherència inversa ampla
- Alineació del colze: un error comú que cometen moltes persones és aixecar els colzes cap als costats. Això pot posar una tensió innecessària a les espatlles i potencialment provocar lesions. En lloc d'això, manteniu els colzes més a prop del vostre cos. Han de formar un angle de 45 graus amb el tors quan baixeu la barra.
- Moviment controlat: evita l'error de deixar caure la barra ràpidament i rebotar-la al pit. Això pot ser perillós i també redueix l'eficàcia de l'exercici. Baixeu la barra d'una manera lenta i controlada fins a la part inferior del pit o la part superior de l'abdomen. Feu una breu pausa i, a continuació, premeu la barra cap amunt, mantenint el control durant tot el moviment. 4
Premsa de banc d'adherència inversa ampla Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de banc d'adherència inversa ampla?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Wide Reverse Grip Bench Press. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per entendre la forma correcta i evitar lesions. També es recomana tenir un observador o entrenador present, especialment per als principiants, per assegurar-se que l'exercici es fa correctament i amb seguretat. Com amb qualsevol exercici nou, és crucial augmentar gradualment el pes a mesura que milloren la força i la tècnica.
Quines són les variacions comunes del Premsa de banc d'adherència inversa ampla?
- La premsa de banc inclinada és una altra variació, on el banc es col·loca en un angle per orientar la part superior del pit i les espatlles.
- El Decline Bench Press desplaça el focus a la part inferior del pit, amb el banc posat en un angle cap avall.
- El Dumbbell Bench Press és una variació que utilitza manuelles en lloc d'una barra, permetent un major rang de moviment i moviment individual del braç.
- El press de banc de guillotina és una variació menys comuna on la barra es baixa al coll en lloc del pit, emfatitzant la part superior del pit i les espatlles, de manera similar a la premsa de banc d'adherència inversa ample.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de banc d'adherència inversa ampla?
- Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici fa èmfasi en els tríceps, que també s'executen durant la premsa de banc d'adherència inversa ample, millorant així la força i l'estabilitat generals de l'empenta.
- Fila de cables asseguts: aquest exercici s'adreça als músculs de l'esquena superior i mitjana, proporcionant un contrapès a la premsa de banc amb adherència inversa ample centrada en el pit i afavorint una força arrodonida per a la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de banc d'adherència inversa ampla
- Exercici de pit amb barra
- Premsa de banc d'adherència ampla
- Entrenament al banc d'adherència inversa
- Exercici de construcció del pit
- Variacions de pressa de banc amb barres
- Entrenament d'adherència inversa ample
- Entrenament de força per al pit
- Entrenament de pit amb barra
- Exercici de pit amb adherència ampla
- Enfortiment del pit amb adherència inversa