Premsa de banc amb barbell
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de banc amb barbell
El Barbell Decline Bench Press és un exercici de força que es dirigeix principalment a la part inferior dels músculs del pit, alhora que s'acobla els tríceps i les espatlles. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançats que desitgen desenvolupar un pit ben arrodonit i musculós. Les persones poden triar aquest exercici per millorar la seva força general de la part superior del cos, millorar l'aspecte físic o augmentar el rendiment en esports que requereixen músculs forts del pit.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de banc amb barbell
- Aixequeu la mà per agafar la barra amb les mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles, amb els palmells cap endavant i aixequeu-la del bastidor.
- Baixeu la barra fins al pit de manera controlada mentre manteniu els colzes en un angle de 90 graus.
- Empenyeu la barra cap amunt fins que els braços estiguin completament estesos, assegurant-vos que mantingueu el control de la barra durant tot el moviment.
- Repetiu aquest procés per al vostre nombre de repeticions desitjat i, un cop completat, torneu a posar la barra amb cura.
Consells per a la Realització Premsa de banc amb barbell
- **Ample d'adherència**: l'adherència a la barra és crucial per a una execució segura i eficaç. Agafeu la barra amb una agafada lleugerament més ampla que l'amplada de les espatlles. Una adherència massa ample pot posar una tensió innecessària a les espatlles, mentre que una adherència massa estreta pot limitar el vostre rang de moviment i l'eficàcia de l'exercici.
- **Moviment controlat**: eviteu l'error comú de deixar caure la barra massa ràpid o empènyer-la cap amunt massa ràpid. Això pot provocar una pèrdua de control i possibles lesions. En lloc d'això, baixeu la barra a la part inferior del pit amb un moviment lent i controlat, feu una pausa breu i, a continuació, premeu la barra.
Premsa de banc amb barbell Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de banc amb barbell?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Decline Bench Press. Tanmateix, és important començar amb pesos lleugers per entendre i acostumar-se a la forma i la tècnica correctes. Aquest exercici pot ser una mica més difícil a causa de l'angle de descens, per la qual cosa és crucial tenir un observador, especialment per als principiants. A més, es recomana buscar assessorament professional o consultar un entrenador per evitar possibles lesions.
Quines són les variacions comunes del Premsa de banc amb barbell?
- Premsa de banc de declinació de l'adherència propera: en aquesta versió, les mans es col·loquen més juntes a la barra, dirigint-se al tríceps amb més intensitat.
- Incline Barbell Bench Press: aquesta variació canvia l'angle del banc a una inclinació, desplaçant el focus a la part superior del pit i les espatlles.
- Decline Bench Press amb bandes de resistència: aquesta variació implica l'ús de bandes de resistència juntament amb la barra, afegint un nivell addicional de dificultat i tensió.
- Premsa de banc Smith Machine Decline: aquesta variació utilitza una màquina Smith, que pot proporcionar més estabilitat i seguretat, especialment quan s'aixeca peses més pesades.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de banc amb barbell?
- Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici complementa la premsa de banc de declinació amb barra centrant-se més en els tríceps i els músculs interns del pit, que són músculs secundaris utilitzats en la premsa de banc de declinació.
- Flexions: les flexions complementen la pressió de banc de declinació de la barra, ja que també treballen el pit, les espatlles i els tríceps, però també enganxen el nucli i la part inferior del cos, promovent la força i l'estabilitat generals del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de banc amb barbell
- Entrenament de pressa de banc amb barbell Decline
- Exercici de pit amb Barbell
- Tècnica de Decline Bench Press
- Entrenament amb barra per al pit
- Com fer pressa de banc amb barbell Decline
- Decline Bench Press per a pectorals
- Entrenament de força amb Barbell Decline Bench Press
- Exercici de barra per a la part inferior del pit
- Guia de formulari de Premsa de banc de declinació
- Construcció dels músculs del pit amb Barbell Decline Bench Press