Premsa de banc amb barbell
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de banc amb barbell
El Barbell Decline Bench Press és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs inferiors del pit, però també enganxa les espatlles i els tríceps. És ideal per a entusiastes del fitness intermedi i avançat que busquen millorar la definició del pit i la força general de la part superior del cos. Les persones poden optar per aquest exercici, ja que proporciona un entrenament més complet que la premsa de banc tradicional, centrant-se en grups musculars infrautilitzats i millorant l'equilibri muscular.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de banc amb barbell
- Aixeca la barra del bastidor i mantén-la recta sobre el pit amb els braços completament estesos, aquesta és la teva posició inicial.
- Baixeu la barra al pit amb un moviment controlat, assegurant-vos de mantenir els colzes en un angle de 90 graus i no deixant-los sortir.
- Una vegada que la barra toqui el pit, empeny-la de nou a la posició inicial utilitzant els músculs del pit, estenent completament els braços però sense bloquejar els colzes.
- Repetiu el moviment per al nombre desitjat de repeticions i assegureu-vos de tornar a col·locar la barra amb seguretat quan hàgiu acabat.
Consells per a la Realització Premsa de banc amb barbell
- Moviment controlat: eviteu precipitar-vos durant l'exercici. La barra s'ha de baixar lentament i controlar-la a la part inferior del pit, després empènyer-la cap amunt fins a la posició inicial. Aquest moviment controlat garanteix que els músculs estiguin totalment compromesos i redueix el risc de lesions.
- Respiració: la respiració adequada és essencial per a qualsevol exercici d'aixecament de peses. Inhala mentre baixes la barra i exhala mentre l'empeny cap amunt. Contenir la respiració pot provocar un augment de la pressió arterial.
- Eviteu bloquejar els colzes: quan premeu la barra cap amunt, eviteu bloquejar completament els colzes. Això pot
Premsa de banc amb barbell Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de banc amb barbell?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Barbell Decline Bench Press, però és important començar amb peses lleugeres i centrar-se en la forma per evitar lesions. També es recomana tenir un observador, especialment per als principiants, ja que la posició de descens podria ser difícil d'entrar i sortir. Pot ser beneficiós que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència demostri primer la tècnica correcta.
Quines són les variacions comunes del Premsa de banc amb barbell?
- Premsa de banc de barra amb declinació d'adherència àmplia: aquesta variació implica una adherència més àmplia a la barra, que posa més èmfasi en els músculs exteriors del pit.
- Premsa de banc amb barra de disminució de l'adherència tancada: en aquesta variació, manteniu les mans més juntes a la barra que s'adreça més al tríceps i als músculs interiors del pit.
- Decline Bench Press amb bandes de resistència: aquesta variació implica l'ús de bandes de resistència juntament amb la barra, afegint més tensió i dificultat a l'exercici.
- Smith Machine Decline Bench Press: aquesta variació implica l'ús d'una màquina Smith, que proporciona estabilitat i us permet centrar-vos únicament en els músculs del pit.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de banc amb barbell?
- Flexions: les flexions treballen en els mateixos grups musculars que la premsa de banc declinada amb barra, però també enganxen el nucli i la part inferior del cos, proporcionant un entrenament més complet i millorant la força corporal general.
- Dips de tríceps: es centren en els tríceps i les espatlles, que són grups musculars secundaris que s'utilitzen a la premsa de banc de declinació amb barra, per la qual cosa l'enfortiment d'aquestes àrees pot millorar el rendiment general de la premsa de banc.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de banc amb barbell
- Entrenament de pit amb barra
- Declinar l'exercici de premsa de banc
- Premsa de pit amb barbell
- Entrenament de força per al pit
- Entrenament amb barra per a pectorals
- Declinar la tècnica de premsa de banc
- Exercici de barra inferior del pit
- Entrenament de gimnàs per al pit
- Decline Bench Press amb Barbell
- Edifici de pit amb barra.