Rebuig de la premsa d'adherència ampla
Perfil de l'Exercici
Part del CosPectoral.
EquipamentBarra fixa
Muscles PrimarisPectoralis Major Sternal Head
Muscles SecundarisDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Rebuig de la premsa d'adherència ampla
La Decline Wide-grip Press és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs inferiors del pit, tríceps i espatlles. És ideal per a persones que busquen millorar la força de la part superior del cos i donar forma als seus músculs pectorals. Aquest exercici és especialment beneficiós, ja que proporciona un entrenament més complet per als músculs del pit en comparació amb les presses de banc pla regulars, afavorint el creixement i la definició muscular.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Rebuig de la premsa d'adherència ampla
- Agafa una barra amb una adherència àmplia, més ampla que l'amplada de les espatlles i aixeca-la lentament del bastidor, subjectant-la directament sobre el pit amb els braços completament estesos.
- Inhaleu mentre baixeu lentament la barra de manera controlada fins que toqui lleugerament el pit, mantenint els colzes oberts durant el procés.
- Exhaleu mentre empenyeu la barra amb els músculs del pit, tornant-la a la posició inicial amb els braços completament estesos.
- Repetiu l'exercici durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir els vostres moviments lents i controlats durant tot el procés.
Consells per a la Realització Rebuig de la premsa d'adherència ampla
- Amplada d'adherència: com més gran sigui la seva adherència, més orientarà els músculs del pit. Tanmateix, anar massa ample pot posar una tensió excessiva a les espatlles. Una bona regla general és tenir les mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles.
- Moviment controlat: Eviteu precipitar el moviment. Baixeu la barra lentament cap al pit, feu una pausa un moment i, a continuació, torneu a tirar-la cap amunt. Aquest moviment controlat ajudarà a connectar els músculs de manera més eficaç i reduir el risc de lesions.
- Gamma completa de moviment: és crucial utilitzar una gamma completa de moviment durant aquest exercici. Baixeu la barra fins que toqui lleugerament el pit i, a continuació, premeu-la cap amunt fins que els braços estiguin completament estesos. Les repeticions parcials poden provocar desequilibris musculars i guanyar
Rebuig de la premsa d'adherència ampla Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Rebuig de la premsa d'adherència ampla?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Decline Wide-grip Press. Tanmateix, és important començar amb peses baixes i centrar-se en la forma correcta per evitar lesions. També es recomana tenir un observador o entrenador present, especialment per als principiants, per garantir la seguretat durant la realització d'aquest exercici.
Quines són les variacions comunes del Rebuig de la premsa d'adherència ampla?
- El Flat Bench Wide-grip Press és una altra variació que se centra en els músculs del pit mig, proporcionant un entrenament equilibrat.
- La premsa de banc d'adherència tancada és una variació on les mans es col·loquen més juntes a la barra, posant èmfasi en els tríceps i els músculs interiors del pit.
- La Decline Dumbbell Press és una variació que utilitza manuelles en lloc d'una barra, permetent un major rang de moviment i moviment individual del braç.
- El Decline Wide-grip Press amb bandes de resistència és una altra variació, on les bandes de resistència s'utilitzen per afegir un nivell addicional de dificultat i per enganxar els músculs estabilitzadors.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Rebuig de la premsa d'adherència ampla?
- El Flat Bench Press és un gran complement a la Decline Wide-grip Press, ja que s'adreça als músculs pectorals mitjans, assegurant un entrenament del pit ben arrodonit.
- L'exercici Dumbbell Fly complementa la Decline Wide-grip Press, ja que s'adreça als músculs exteriors del pit, millorant la definició general del pit i l'amplada en què se centra la premsa de declinació.
Paraules Clau Relacionades per a Rebuig de la premsa d'adherència ampla
- Premsa amb barra d'adherència ampla
- Exercici de pit d'adherència ampla
- Rebutja la premsa per al pit
- Entrenament del pit amb barbell
- Exercici de premsa de disminució d'adherència ampla
- Premsa de declinació orientada al pit
- Exercici de pit amb barra d'adherència ampla
- Rebutja l'entrenament de premsa d'adherència ampla
- Premsa de declinació del pit de barra
- Premsa d'adherència ampla declinada per als músculs del pit