Premsa d'adherència ampla Barbell Decline
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa d'adherència ampla Barbell Decline
El Barbell Decline Wide-grip Press és un exercici eficaç d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs inferiors del pit, alhora que enganxa les espatlles i els tríceps. Aquest exercici és adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançats que busquen augmentar la massa muscular i millorar la força de la part superior del cos. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar el desenvolupament general del vostre pit, millorar la vostra força d'empenta i contribuir a un físic ben arrodonit.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa d'adherència ampla Barbell Decline
- Amb una adherència àmplia, aixequeu la barra del bastidor, estenent completament els braços directament per sobre del pit.
- Baixeu lentament la barra cap al pit, assegurant-vos que els colzes es mantinguin lleugerament doblegats per evitar la tensió.
- Un cop la barra estigui just a sobre del pit, empeny-la cap amunt utilitzant els músculs del pit fins que els braços estiguin completament estesos.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir el control de la barra en tot moment.
Consells per a la Realització Premsa d'adherència ampla Barbell Decline
- Adherència correcta: utilitzeu una adherència ampla, però no massa ampla. Les mans han d'estar una mica més amples que l'amplada de les espatlles a la barra. Una adherència massa ample pot posar una tensió innecessària a les espatlles i als colzes, mentre que una adherència massa estreta no orientarà els músculs del pit amb la mateixa eficàcia.
- Moviment controlat: eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls o fer rebotar la barra del pit. Baixeu la barra d'una manera lenta i controlada fins que toqui lleugerament el vostre pit i, a continuació, premeu-la de nou fins a la posició inicial. Això assegurarà que els músculs facin el treball i ajudarà a prevenir lesions.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'utilitzar una gamma completa
Premsa d'adherència ampla Barbell Decline Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa d'adherència ampla Barbell Decline?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Decline Wide-grip Press. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Aquest exercici es dirigeix principalment als músculs del pit i també implica les espatlles i els tríceps. Sempre és una bona idea que els principiants rebin instruccions d'un entrenador personal certificat o d'un professional de fitness per assegurar-se que fan l'exercici correctament i amb seguretat.
Quines són les variacions comunes del Premsa d'adherència ampla Barbell Decline?
- Premsa amb barra de disminució de l'adherència propera: en reduir l'adherència, podeu centrar-vos més en els tríceps i els músculs interiors del pit.
- Incline Barbell Press: aquesta variació canvia l'angle del banc per orientar-se als músculs superiors del pit i de les espatlles.
- Flat Bench Barbell Press: aquesta variació clàssica s'adreça als músculs del pit mig i permet elevacions més pesades.
- Flexions de declinació: aquest exercici de pes corporal imita el moviment de la premsa de descens, centrant-se en la part inferior del pit i el tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa d'adherència ampla Barbell Decline?
- Incline Dumbbell Press: aquest exercici es complementa orientant-se als músculs superiors del pit, que equilibra l'enfocament inferior del pit de la Barbell Decline Wide-grip Press, proporcionant un entrenament complet per a tota la regió del pit.
- Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici complementa la premsa d'adherència ampla de Barbell Decline centrant-se més en els tríceps i els músculs interiors del pit, que són músculs secundaris utilitzats a la premsa d'adherència ample, millorant la força general del pit i el braç.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa d'adherència ampla Barbell Decline
- Entrenament de pit amb barra
- Exercici de pit d'adherència ampla
- Declinar la premsa de barra
- Exercici d'enfortiment del pit
- Premsa de pit amb barra d'adherència ampla
- Declineu l'entrenament del pit
- Tècnica de premsa de descens amb barra
- Exercici de construcció muscular del pit
- Entrenament amb barra inferior del pit
- Exercici de barra de declinació d'adherència ampla