Premsa d'espatlla asseguda amb banda de resistència
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa d'espatlla asseguda amb banda de resistència
El Resistance Band Seated Shoulder Press és un exercici molt eficaç que s'adreça als músculs deltoides, millorant la força de la part superior del cos i millorant la mobilitat de les espatlles. Ideal per a persones de tots els nivells de forma física, pot ser especialment beneficiós per a aquells que es recuperen de lesions, ja que ofereix una alternativa de baix impacte a l'aixecament de peses tradicional. Aquest exercici és una opció fantàstica per a aquells que volen augmentar la força i l'estabilitat de les espatlles, millorar la postura i augmentar l'aptitud general de la part superior del cos d'una manera segura i controlada.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa d'espatlla asseguda amb banda de resistència
- Agafeu les nanses de la banda de resistència a cada mà amb els palmells cap endavant i porteu les mans a l'alçada de les espatlles, mantenint els colzes doblegats en un angle de 90 graus.
- Empenyeu cap amunt, estenent els braços completament per sobre del cap fins que estiguin rectes, però no bloquejats, mantenint la tensió a la banda.
- Feu una pausa un segon a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament les mans cap a l'alçada de les espatlles, resistint l'estirada de la banda.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir l'esquena recta i el nucli compromès durant l'exercici.
Consells per a la Realització Premsa d'espatlla asseguda amb banda de resistència
- Posició de la banda: col·loca la banda de resistència sota els teus peus i subjecta els extrems a cada mà. Assegureu-vos que la banda es distribueix uniformement sota els peus per garantir la mateixa resistència als dos costats. La resistència desigual pot provocar desequilibris musculars i lesions.
- Moviment controlat: Eviteu precipitar el moviment. Premeu cap amunt lentament, manteniu premut un moment i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial. Aquest moviment controlat ajuda a connectar els músculs de manera més eficaç i redueix el risc de lesions.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos de completar tota la gamma de moviment. Comenceu amb les mans a l'alçada de les espatlles i premeu cap amunt fins que els braços estiguin completament estesos. Completar la gamma completa de moviments garanteix que esteu treballant tot el grup muscular.
- Eviteu bloquejar els colzes: quan
Premsa d'espatlla asseguda amb banda de resistència Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa d'espatlla asseguda amb banda de resistència?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de premsa d'espatlles asseguts amb banda de resistència. Aquest exercici és una bona manera d'aconseguir força a les espatlles i la part superior de l'esquena. Tanmateix, és important començar amb una banda de resistència més lleugera i augmentar gradualment la resistència a mesura que milloren la força i la resistència. A més, mantenir la forma adequada és crucial per evitar lesions. Si no n'esteu segur, sempre és una bona idea consultar amb un professional de fitness o entrenador.
Quines són les variacions comunes del Premsa d'espatlla asseguda amb banda de resistència?
- Premsa d'espatlla d'un sol braç amb banda de resistència: aquesta variació se centra en un braç a la vegada, cosa que us permet aïllar i treballar a cada espatlla individualment.
- Premsa d'espatlles de genolls de la banda de resistència: en aquesta variació, us agenolleu a la banda i premeu cap amunt, cosa que pot ajudar a enganxar el nucli i la part inferior del cos.
- Resistance Band Overhead Press with Squat: Aquesta variació afegeix una gatzoneta a la pressa d'espatlles, convertint-la en un exercici de cos sencer.
- Premsa d'espatlla alterna de banda de resistència: aquesta variació consisteix a prémer un braç cap amunt mentre l'altre braç es manté cap avall, alternant cada repetició. Ajuda a treballar les espatlles de manera independent i pot augmentar el compromís del nucli.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa d'espatlla asseguda amb banda de resistència?
- Elevacions frontals de la banda de resistència: aquest exercici s'adreça als deltoides anteriors i als músculs superiors del pit, complementant la premsa de l'espatlla enfortint aquests músculs que ajuden al moviment ascendent de la premsa.
- Resistance Band Pull Aparts: aquest exercici s'adreça als deltoides posteriors i als músculs de l'esquena superior, proporcionant un contrapès a la pressió de l'espatlla enfortint els músculs de la part posterior de l'espatlla, cosa que pot ajudar a prevenir desequilibris i lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa d'espatlla asseguda amb banda de resistència
- Entrenament d'espatlles amb banda de resistència
- Exercici de premsa d'espatlles asseguts
- Exercicis de banda per a les espatlles
- Entrenament de la banda de resistència per a les espatlles
- Premsa d'espatlles de banda asseguda
- Entrenament de la banda de resistència per a la força de les espatlles
- Premsa d'espatlles amb banda de resistència
- Exercici de banda de resistència assegut
- Enfortiment de les espatlles amb banda de resistència
- Entrenament d'espatlles asseguts amb banda de resistència