Push-up
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Push-up
Les flexions són un exercici de pes corporal versàtil que es dirigeix principalment al pit, les espatlles i els tríceps, oferint els beneficis d'una millora de la força de la part superior del cos, una millor estabilitat del nucli i una millor resistència muscular. Són aptes per a persones de tots els nivells de forma física, amb modificacions disponibles per a principiants i reptes per a esportistes avançats. La gent voldria fer flexions perquè no requereix cap equip, es pot realitzar a qualsevol lloc i augmenta de manera efectiva la força i el to muscular.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Push-up
- Mantingueu el vostre cos en línia recta des del cap fins als talons, amb el nucli enganxat per evitar que es caigui al mig.
- Baixeu el cos doblegant els colzes fins que el pit gairebé toqui el terra, assegurant-vos que els colzes estiguin a prop del vostre cos.
- Empenyeu el cos cap amunt fins a la posició inicial estenent els braços completament, mantenint la línia recta del cos.
- Repetiu el procés de baixada i pujada per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Push-up
- **Posició de la mà**: les mans han d'estar separades a l'amplada de les espatlles i directament sota les espatlles. Col·locar les mans massa endavant pot fer que les espatlles i el coll s'esforcen innecessàriament.
- **Tècnica de respiració**: sovint es passa per alt la respiració durant les flexions. Inhaleu mentre baixeu el cos i exhaleu mentre empenyeu cap amunt. La respiració adequada ajuda a mantenir el ritme i oxigenar els músculs.
- **Core Engagement**: mantén els músculs del nucli compromesos durant tot l'exercici. Això no només enforteix els músculs abdominals, sinó que també ajuda a mantenir la forma adequada i protegir la part baixa de l'esquena.
- **Avança gradualment**: si ho ets
Push-up Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Push-up?
Sí, els principiants definitivament poden fer exercicis de flexió. Tanmateix, pot ser difícil fer una flexió completa al principi. Els principiants poden començar amb versions modificades de les flexions, com ara flexions de paret, flexions de genolls o flexions inclinades. És important centrar-se en mantenir la forma adequada per evitar lesions i augmentar gradualment la força. A mesura que milloren la seva força i resistència, poden progressar a flexions més tradicionals.
Quines són les variacions comunes del Push-up?
- El Wide Push-up consisteix a col·locar les mans més amples que l'amplada de les espatlles, dirigint-se a més músculs del pit.
- El Spiderman Push-up és una versió dinàmica on un genoll es porta cap al colze del mateix costat que baixes el cos, enganxant el nucli i els oblics.
- El Decline Push-up es realitza amb els peus elevats sobre un banc o un esglaó, augmentant el repte per a la part superior del cos i el nucli.
- El push-up d'un braç és una variació avançada on tota la flexió es realitza utilitzant només un braç, augmentant significativament la força i l'equilibri necessaris.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Push-up?
- Les presses de banc amb manuelles poden complementar les flexions, ja que també s'adrecen al pit, les espatlles i els tríceps, però amb el pes afegit, poden ajudar a augmentar la vostra força i massa muscular, cosa que us permetrà fer més flexions o fer-les de manera més eficaç.
- Els dips de tríceps són un altre exercici complementari a les flexions perquè s'adrecen específicament als tríceps, que són un grup muscular crucial que s'utilitza en les flexions, i en reforçar els tríceps, podeu millorar el rendiment de les flexions i reduir potencialment el risc de lesions. .
Paraules Clau Relacionades per a Push-up
- Entrenament del pit corporal
- Exercici de push-up
- Exercici d'enfortiment del pit
- Entrenament a casa per al pit
- Entrenament de pit sense equip
- Entrenament de push-up
- Exercici de resistència corporal al pit
- Entrenament de la part superior del cos
- Rutina de fitness per als músculs del pit
- Flexions d'entrenament de força.