Push-up d'adherència propera
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Push-up d'adherència propera
El Push-up Close-grip és un exercici de pes corporal eficaç que s'adreça principalment als tríceps, el pit i els músculs centrals, promovent la força i l'estabilitat de la part superior del cos. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants que busquen augmentar la força bàsica fins a atletes avançats que busquen millorar la definició muscular. Aquest exercici és una opció popular per la seva comoditat i versatilitat, ja que no requereix cap equip i es pot realitzar a qualsevol lloc, el que el converteix en un complement ideal per a qualsevol rutina d'entrenament.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Push-up d'adherència propera
- Mantingueu els peus junts i l'esquena rectes, formant una línia recta des del cap fins als talons, aquesta és la vostra posició inicial.
- Baixeu lentament el cos doblegant els colzes fins que el pit gairebé toqui el terra, mantenint els colzes a prop del cos durant tot el moviment.
- Feu una pausa un moment a la part inferior i, a continuació, torneu a pujar a la posició inicial estenent els braços.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, recordant mantenir el cos recte i el nucli compromès durant l'exercici.
Consells per a la Realització Push-up d'adherència propera
- **Mantenir l'alineació corporal adequada**: mantenir el cos en línia recta des del cap fins als talons. No deixis que la teva part baixa de l'esquena s'enfonsi o que les natges surtin a l'aire. Això no només ajuda a contractar els músculs correctes, sinó que també evita lesions.
- **Moviments controlats**: eviteu precipitar les flexions. Baixeu el cos lentament i empeny cap enrere amb control. Els moviments ràpids i incontrolats poden provocar una mala forma i una possible lesió. Els moviments controlats també garanteixen que els músculs estiguin totalment compromesos durant l'exercici.
- **Full rang de moviment**: assegureu-vos de baixar el cos fins que el pit gairebé toqui el terra i, a continuació, esteneu completament els braços en pujar. Les mitges flexions no et donaran
Push-up d'adherència propera Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Push-up d'adherència propera?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de flexió d'adherència propera. Tanmateix, pot ser un repte al principi perquè requereix més força i estabilitat en comparació amb les flexions habituals. Els principiants haurien de començar lentament, potser fins i tot modificant l'exercici fent-ho de genolls o contra una paret fins que aconseguisquen prou força per fer una flexió estàndard d'adherència propera. També és important garantir una forma adequada per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Push-up d'adherència propera?
- Push-up d'adherència propera de Spiderman: consisteix a portar el genoll al colze a cada repetició, mantenint una posició de mà propera, per enganxar el nucli i els oblics.
- Push-up d'adherència propera amb els peus elevats: en elevar els peus sobre un banc o un graó, podeu augmentar la dificultat i orientar més la part superior del pit i les espatlles.
- Push-up d'un braç amb agafador proper: aquesta variació avançada implica realitzar l'exercici amb un braç, augmentant significativament el repte i la força requerits.
- Push-up d'adherència propera amb banda de resistència: afegir una banda de resistència al voltant de l'esquena pot augmentar la resistència durant la flexió, ajudant a augmentar la força i el múscul.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Push-up d'adherència propera?
- Flexions de diamants: com les flexions d'adherència propera, les flexions de diamants posen més èmfasi en els tríceps i les espatlles, però també impliquen més els músculs pectorals, ajudant així a construir la força general de la part superior del cos.
- Trituradors de cranis: aquest exercici també se centra en els tríceps, com les flexions de mà, però es realitza amb peses, que poden ajudar a augmentar la intensitat de l'entrenament i enfortir encara més aquests músculs.
Paraules Clau Relacionades per a Push-up d'adherència propera
- Entrenament de flexions de tríceps
- Exercici de pes corporal per a la part superior dels braços
- Tècnica de flexions amb agafada propera
- Com fer flexions d'adherència propera
- Exercicis d'enfortiment del braç superior
- Entrenaments de tríceps de pes corporal
- Tutorial de push-up amb agafada propera
- Variacions push-up per a tríceps
- Entrenaments a casa per a la part superior dels braços
- Exercicis efectius per als músculs del tríceps