Premsa de tríceps
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de tríceps
El Triceps Press és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs del tríceps, afavorint el creixement muscular i millorant la força de la part superior del cos. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot modificar segons les capacitats de cadascú. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar el seu rendiment esportiu, millorar el seu aspecte físic o donar suport als moviments funcionals diaris que requereixen força de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de tríceps
- Esteneu els braços per sobre del cap, mantenint els colzes a prop de les orelles i els palmells enfrontats.
- Doblegueu lentament els colzes, baixant la mancuerna darrere del cap fins que els braços estiguin en un angle de 90 graus.
- Feu una pausa un moment i, a continuació, esteneu els braços cap a la posició inicial, empenyent la mancuerna cap amunt i contraint els tríceps.
- Repetiu aquest procés durant el nombre desitjat de repeticions mantenint un moviment controlat durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Premsa de tríceps
- **Agarre correcte:** Agafeu la barra o la manuella amb una agafada neutra, és a dir, els palmells s'han de mirar l'un a l'altre. Un error comú és agafar el pes amb els palmells cap avall, cosa que pot tensar els canells i no orientar el tríceps de manera eficaç.
- **Moviment controlat:** Assegureu-vos que controleu el pes mentre el premeu cap amunt i el baixeu. Un error comú és deixar que el pes baixi ràpidament després de prémer-lo cap amunt. Això pot causar lesions i també redueix l'eficàcia de l'exercici, ja que els músculs no s'estan compromeso durant tot el moviment.
- **Full rang de moviment:** Assegureu-vos d'estendre completament els braços a la part superior de la premsa i baixar el pes fins que els colzes estiguin en un
Premsa de tríceps Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de tríceps?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Triceps Press. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós comptar amb un entrenador físic o una persona amb experiència per guiar-se pel procés correcte. Com amb qualsevol exercici, augmentar gradualment el pes a mesura que augmenta la força i la comoditat amb l'exercici és el millor enfocament.
Quines són les variacions comunes del Premsa de tríceps?
- La premsa de banc d'adherència tancada és una altra variació, on l'individu s'estira en un banc i aixeca una barra amb les mans col·locades més juntes que en una premsa de banc tradicional.
- La variació Triceps Dips implica que l'individu utilitza el seu pes corporal per pressionar cap amunt i cap avall sobre les barres paral·leles, dirigint-se específicament al tríceps.
- La premsa de tríceps de cable és una variació on l'individu utilitza una màquina de cable per allunyar una barra o un accessori de corda del seu cos, aïllant el tríceps.
- La Lying Triceps Press, també coneguda com a trituradora de cranis, és una variació en la qual l'individu s'estira en un banc i baixa un pes cap al front i després esten els braços per pressionar-lo cap amunt.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de tríceps?
- Trituradores de cranis: També conegudes com extensions de tríceps ajaguts, se centren en el cap llarg del tríceps, proporcionant un entrenament de tríceps ben arrodonit quan es combina amb la premsa de tríceps que s'adreça principalment als caps laterals i medials del tríceps.
- Dips: Aquest exercici de pes corporal ajuda a enfortir no només el tríceps sinó també el pit i les espatlles, complementant la Triceps Press fomentant la força funcional i millorant l'estabilitat de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de tríceps
- Exercici de tríceps amb pes corporal
- Entrenament de premsa de tríceps
- Exercicis d'enfortiment del braç superior
- Exercicis de pes corporal per a tríceps
- Tècnica de premsa de tríceps
- Entrenament a casa per a la part superior dels braços
- Premsa de tríceps sense equip
- Entrenament de pes corporal per a la part superior dels braços
- Exercicis d'enfortiment del tríceps
- Premsa de tríceps sense equip