Push-up d'adherència propera
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Push-up d'adherència propera
El Push-up Close-grip és un exercici molt beneficiós que s'adreça principalment als tríceps, el pit i els músculs centrals, proporcionant un entrenament complet de la part superior del cos. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, a causa de la seva dificultat ajustable en funció de la posició del cos. La gent voldria realitzar aquest exercici, ja que no només ajuda a augmentar la força i la resistència muscular, sinó que també millora l'equilibri i l'estabilitat corporal sense necessitat de cap equip especial.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Push-up d'adherència propera
- Enganxa el nucli i manté l'esquena plana, assegurant-te que el teu cos estigui en línia recta des del cap fins als talons.
- Baixeu el cos doblegant els colzes, mantenint-los a prop del cos, fins que el pit estigui just per sobre del terra.
- Empenyeu el cos cap amunt fins a la posició inicial, mantenint els colzes a prop del cos durant tot el moviment.
- Repetiu l'exercici per al nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot el procés.
Consells per a la Realització Push-up d'adherència propera
- **Mantenir l'alineació corporal**: el teu cos ha de formar una línia recta des del cap fins als talons. Eviteu arquejar l'esquena o abaixar els malucs cap a terra, cosa que pot provocar una tensió innecessària a la part baixa de l'esquena. Enganxa el nucli i premeu els glutis per mantenir aquesta alineació durant tot l'exercici.
- **Moviment controlat**: eviteu precipitar-vos pels moviments. Baixeu el cos de manera controlada fins que el pit gairebé toqui el terra i, a continuació, torneu a pujar a la posició inicial. D'aquesta manera, s'assegurarà que estigueu plenament compromesos amb els vostres músculs i que no confieu en l'impuls.
- **Posició del colze**: un error comú és eixamplar els colzes, cosa que pot esforçar les espatlles.
Push-up d'adherència propera Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Push-up d'adherència propera?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Push-up de Close-grip. Tanmateix, és important tenir en compte que aquest exercici pot ser més difícil que una flexió estàndard, ja que posa més èmfasi en el tríceps. Els principiants haurien de començar lentament, centrar-se en mantenir la forma adequada i augmentar gradualment les seves repeticions a mesura que millora la seva força. Si és massa difícil, poden modificar l'exercici fent-lo de genolls en lloc dels dits dels peus. Com sempre, és una bona idea consultar amb un professional de fitness per assegurar-se que l'exercici es realitza correctament i amb seguretat.
Quines són les variacions comunes del Push-up d'adherència propera?
- Flexions de tríceps: en aquesta variació, manteniu els colzes enganxats a prop del cos mentre realitzeu les flexions, posant més èmfasi en els tríceps.
- Flexions de Spiderman: consisteix a portar un genoll al colze del mateix costat que baixes el cos, treballant els oblics, així com els braços i el pit.
- Dive Bomber Push-ups: aquesta variació consisteix a començar en una posició de gos cap avall, abaixant-se com si busqués sota una barra i empènyer cap amunt, apuntant-se a les espatlles, el pit i els tríceps.
- Flexions en T: aquesta variació implica realitzar una flexió regular, però a mesura que empeny cap amunt, gireu el cos cap a un costat, aixecant el braç d'aquest costat cap al sostre, treballant les espatlles i el nucli.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Push-up d'adherència propera?
- Flexions de diamants: aquest exercici també implica una col·locació estreta de la mà similar a les flexions d'adherència propera, i intensifica encara més el treball sobre els músculs del tríceps i del pit, ajudant al desenvolupament de la força i l'estabilitat de la part superior del cos.
- Plank: tot i que aquest exercici s'adreça al nucli, també enforteix les espatlles i els tríceps, músculs que estan molt compromesos amb flexions d'adherència propera, millorant així la forma general i la resistència en aquestes flexions.
Paraules Clau Relacionades per a Push-up d'adherència propera
- Entrenament de push-up amb agafada propera
- Exercici de tríceps amb pes corporal
- Exercicis d'enfortiment del braç superior
- Variacions de flexions de pes corporal
- Forma de flexió d'adherència propera
- Entrenament a casa per a tríceps
- No hi ha equip d'exercici del braç superior
- Tècnica de push-up amb agafada propera
- Entrenament de tríceps amb pes corporal
- Exercicis de força superior del cos