Push-up d'adherència propera
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Push-up d'adherència propera
El Push-up Close-grip és un exercici efectiu per a la part superior del cos que s'adreça principalment al tríceps, el pit i les espatlles, millorant la força i la resistència muscular. És un entrenament excel·lent tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que no requereix cap equip i es pot modificar per adaptar-se a qualsevol nivell de condició física. Les persones poden optar per aquest exercici per millorar la força de la part superior del cos, promoure una millor postura i augmentar la seva forma funcional per a les activitats quotidianes.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Push-up d'adherència propera
- Esteneu les cames darrere vostre i equilibreu-vos sobre les plantilles dels peus, formant una línia recta des del cap fins als talons.
- Baixeu el cos cap al terra doblegant els colzes, mantenint el cos recte i els colzes a prop dels vostres costats.
- Empènyer el cos cap amunt estenent els braços, mantenint el cos recte i el nucli compromès.
- Repetiu l'exercici per a la quantitat de repeticions desitjada, assegurant-vos de mantenir la forma correcta durant tot el procés.
Consells per a la Realització Push-up d'adherència propera
- Mantingueu l'alineació corporal adequada: manteniu el vostre cos en línia recta des del cap fins als talons. Eviteu arquejar l'esquena o caure els malucs, ja que això pot provocar lesions a l'esquena. Entreu els músculs del nucli per ajudar a mantenir aquesta alineació durant tot l'exercici.
- Controleu el vostre moviment: no us precipiteu durant l'exercici. Baixeu el cos de manera controlada fins que el pit gairebé toqui el terra i, a continuació, torneu a pujar a la posició inicial. Això no només maximitza el compromís muscular, sinó que també redueix el risc de lesions.
- Posició del colze: Mantingueu els colzes a prop del cos mentre feu l'exercici. Aixecar els colzes cap a fora pot posar una tensió innecessària a les articulacions de les espatlles i reduir l'eficàcia de l'exercici en el vostre tr
Push-up d'adherència propera Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Push-up d'adherència propera?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici de flexió d'adherència propera. Tanmateix, és important tenir en compte que aquest exercici requereix una mica més de força i control que una flexió normal, ja que se centra més en el tríceps. Els principiants haurien de començar amb un nombre menor de repeticions i augmentar gradualment a mesura que millora la seva força. Recordeu sempre mantenir la forma adequada per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Push-up d'adherència propera?
- Spiderman Close-grip Push-up: en aquesta versió, a mesura que baixeu el cos, porteu un genoll fins al colze del mateix costat, proporcionant un repte addicional al vostre nucli.
- Push-up d'adherència propera amb els peus elevats: col·locant els peus en un esglaó o un banc, podeu augmentar la dificultat i enganxar més la part superior del pit i les espatlles.
- Push-up de pilota medicinal amb agafada propera: fer flexions amb les mans sobre una pilota medicinal no només augmenta la dificultat, sinó que també millora l'equilibri i l'estabilitat.
- Push-up d'adherència propera amb banda de resistència: afegir una banda de resistència al voltant de l'esquena i sota les mans augmenta la resistència, fent que les flexions siguin més difícils i eficaços per a la construcció muscular.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Push-up d'adherència propera?
- Flexions de diamants: semblants a les flexions d'adherència propera, les flexions de diamants posen més èmfasi en els tríceps i els músculs del pit, però amb una col·locació de la mà més estreta, proporcionant una variació desafiant i afavorint el creixement muscular.
- Trituradors de cranis: aquest exercici també s'adreça al tríceps, complementant les flexions de flexió propera treballant el múscul a través d'un rang de moviment diferent, ajudant a millorar la força i la mida del tríceps generals.
Paraules Clau Relacionades per a Push-up d'adherència propera
- Entrenament de push-up d'adherència propera
- Exercici de tríceps amb pes corporal
- Exercicis d'enfortiment del braç superior
- Exercicis de pes corporal per a braços
- Tècnica de push-up amb agafada propera
- Entrenament a casa per a tríceps
- Entrenament del braç superior del pes corporal
- Exercici de flexions de tríceps
- Forma de flexió d'adherència propera
- Variacions de flexions de pes corporal