Push-up d'adherència propera
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Push-up d'adherència propera
El Push-up Close-grip és un exercici molt eficaç que s'adreça principalment als tríceps, el pit i els músculs centrals, oferint un excel·lent entrenament de la part superior del cos. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, ja que es pot modificar fàcilment segons la seva força i capacitat. La gent voldria incorporar aquest exercici a la seva rutina, ja que no només ajuda a construir la força de la part superior del cos i la definició muscular, sinó que també millora l'estabilitat i promou una millor postura.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Push-up d'adherència propera
- Enganxa el nucli i manté l'esquena recta mentre baixes el cos cap a terra, mantenint els colzes a prop dels teus costats.
- Continueu baixant fins que el pit gairebé toqui el terra, assegurant-vos que el vostre cos formi una línia recta des del cap fins als peus.
- Feu una pausa un moment a la part inferior i, a continuació, premeu el vostre cos cap a la posició inicial, utilitzant els tríceps i els músculs del pit.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, recordant mantenir el cos recte i el nucli compromès durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Push-up d'adherència propera
- Mantingueu la forma adequada: assegureu-vos que el vostre cos formi una línia recta des del cap fins als talons. Eviteu caure els malucs o pujar el cul a l'aire, ja que aquestes formes incorrectes poden provocar lesions a l'esquena.
- Involucra el teu nucli: implicar els teus músculs centrals durant l'exercici és vital per estabilitzar el teu cos i protegir la teva columna vertebral. També garanteix que treballeu tot el cos durant la flexió.
- Controla el teu moviment: un error comú és córrer a través de les flexions. En lloc d'això, baixeu el cos amb un moviment lent i controlat fins que el pit gairebé toqui el terra. A continuació, torneu a pujar a la posició inicial igual de lenta. Aquest mètode us assegurarà que maximitzeu el compromís muscular. 5
Push-up d'adherència propera Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Push-up d'adherència propera?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de flexions amb agafada tancada, però haurien de començar lentament i assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta per evitar lesions. Aquest exercici es dirigeix principalment als tríceps i als músculs del pit. Si a un principiant li costa massa realitzar l'exercici des d'una posició de flexió completa, pot modificar-lo fent les flexions des dels genolls fins que acumula força.
Quines són les variacions comunes del Push-up d'adherència propera?
- Push-up del tríceps: en aquesta versió, les mans es col·loquen directament sota les espatlles i mantens els colzes acoblats a prop del cos mentre baixes i empenyes cap amunt.
- Sphinx Push-up: aquesta variació de push-up comença des d'una posició de planxa de l'avantbraç. A continuació, empenyeu les mans cap amunt, estenent els braços un a la vegada, i després baixeu l'esquena cap als avantbraços.
- Tiger Bend Push-up: Comenceu en una posició normal de flexió, baixeu-vos i després doblegueu els colzes per empènyer els avantbraços a terra. Inverteix el moviment per empènyer cap enrere cap amunt.
- Push-up d'un braç: aquesta versió avançada consisteix a realitzar la flexió amb només un braç, mentre que l'altre està a l'esquena o cap al costat per mantenir l'equilibri.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Push-up d'adherència propera?
- Flexions de diamants: com les flexions d'adherència propera, les flexions de diamants posen més èmfasi en els tríceps i les espatlles, desenvolupant la força i la resistència en aquestes àrees.
- Trituradores de cranis: les trituradores de cranis són un altre exercici centrat en el tríceps que complementa les flexions d'adherència propera aïllant els tríceps i treballant-los des d'un angle diferent, cosa que pot augmentar la força i la definició muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Push-up d'adherència propera
- Entrenament de tríceps amb pes corporal
- Instruccions de flexió amb agafada tancada
- Exercicis d'enfortiment del braç superior
- Exercicis de pes corporal per a braços
- Tutorial de flexions de tríceps
- Beneficis de les flexions d'adherència propera
- Com fer flexions d'adherència propera
- Entrenament del braç superior del pes corporal
- Entrenament de tríceps amb pes corporal
- Variacions push-up per a tríceps.