Push-up de l'espatlla
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Push-up de l'espatlla
L'Shoulder Tap Push-up és un exercici dinàmic que enforteix el pit, els braços, les espatlles i el nucli, alhora que millora l'equilibri i la coordinació. És ideal per a persones amb un nivell de condició física intermedi que busquen afegir varietat i desafiament a la seva rutina habitual de flexions. És possible que la gent vulgui incorporar aquest exercici al seu règim d'entrenament per millorar la força de la part superior del cos, augmentar l'estabilitat del nucli i millorar el control general del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Push-up de l'espatlla
- Baixeu el cos cap a terra d'una manera controlada com si estiguéssiu fent una flexió regular, mantenint el cos en línia recta des del cap fins als talons.
- Mentre empenyeu el vostre cos cap amunt fins a la posició de la planxa, aixequeu la mà dreta del terra i toqueu l'espatlla esquerra.
- Col·loqueu la mà dreta a terra i, a continuació, torneu a baixar el cos per fer una altra flexió.
- Després d'empènyer cap amunt, aixequeu la mà esquerra del terra i toqueu l'espatlla dreta, completant una repetició. Repetiu aquests passos per al vostre nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Push-up de l'espatlla
- Moviment controlat: mentre realitzeu la flexió de l'espatlla, assegureu-vos de tocar l'espatlla suaument amb la mà oposada sense torçar els malucs. Moltes persones cometen l'error de precipitar-se a través del moviment, però és essencial mantenir el control durant tot el procés per enganxar els músculs correctes i evitar lesions.
- Implicació bàsica: implicar el vostre nucli és clau en aquest exercici. Ajuda a estabilitzar el cos i evitar que els malucs es balancegin d'un costat a l'altre. Un error comú és descuidar el nucli i centrar-se només en el moviment del braç. Això pot provocar un entrenament ineficaç i una possible lesió a l'esquena.
- Tècnica de respiració
Push-up de l'espatlla Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Push-up de l'espatlla?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Shoulder Tap Push-up, però pot ser un repte, ja que requereix un cert nivell de força i equilibri de la part superior del cos. És una variació més avançada del push-up estàndard. Si sou un principiant, és possible que vulgueu començar amb flexions bàsiques i progressar gradualment cap a variacions més avançades com l'Shoulder Tap Push-up a mesura que milloreu la vostra força i el vostre nivell de forma física. Recordeu sempre mantenir la forma adequada per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Push-up de l'espatlla?
- El Decline Shoulder Tap Push-up és una altra variació on els peus es col·loquen en una superfície elevada, augmentant la dificultat i orientant més la part superior del pit i les espatlles.
- El push-up d'espatlla d'una cama és una variació que implica aixecar una cama del terra mentre es realitza l'exercici, la qual cosa augmenta els requisits bàsics de compromís i equilibri.
- El push-up d'espatlla d'adherència ample és una variació on les mans es col·loquen més amples que l'amplada de les espatlles, posant més èmfasi en els músculs del pit.
- El push-up de l'espatlla d'adherència estreta és una altra variació on les mans es col·loquen més juntes, centrant-se més en els tríceps i les espatlles.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Push-up de l'espatlla?
- El tradicional Push-up és un altre exercici relacionat perquè treballa en els mateixos grups musculars (pit, espatlles i tríceps) i pot ajudar a construir la força necessària per realitzar les flexions d'espatlles amb més eficàcia.
- Les premses d'espatlles amb mancuerna també poden complementar les flexions de l'espatlla, ja que s'adrecen específicament als músculs de l'espatlla, millorant la força i l'estabilitat requerides per al moviment de toc de l'espatlla en la variació de push-up.
Paraules Clau Relacionades per a Push-up de l'espatlla
- Exercicis de pes corporal
- Entrenaments pliomètrics
- Tutorial de push-up de toc d'espatlla
- Com fer flexions d'espatlla
- Exercicis per a la força de la part superior del cos
- Variacions de flexions pliomètriques
- Exercicis d'espatlles amb pes corporal
- Beneficis de push-up del toc de l'espatlla
- Tècniques avançades de push-up
- Entrenaments a casa sense equip