Sled 45° Leg Press
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Sled 45° Leg Press
El Sled 45° Leg Press és un exercici de força que s'adreça principalment als quàdriceps, isquiotibials, glutis i vedells, afavorint el creixement muscular i la resistència a la part inferior del cos. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, a causa de la seva càrrega de pes ajustable. Les persones poden incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part inferior del cos, millorar el rendiment esportiu o donar suport als objectius generals de composició corporal.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Sled 45° Leg Press
- Assegureu-vos que l'esquena estigui plana contra el suport encoixinat i que els genolls estiguin doblegats en un angle de 90 °, amb els dits dels peus apuntant lleugerament cap a fora.
- Agafeu les nanses a banda i banda del seient i allunyeu la plataforma amb els talons i l'avantpeu, assegurant-vos d'estendre les cames completament, però sense bloquejar els genolls.
- Doblegueu lentament els genolls i baixeu la plataforma fins a la posició inicial, assegurant-vos que el moviment estigui controlat i no massa ràpid.
- Repetiu aquests passos per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos que el vostre formulari sigui correcte per evitar lesions.
Consells per a la Realització Sled 45° Leg Press
- No bloquegeu els genolls: un error comú que cometen la gent és estendre completament les cames fins al punt que es bloquegen els genolls. Això pot exercir molta pressió sobre les articulacions del genoll i pot causar lesions greus. En lloc d'això, mantingueu una lleugera flexió dels genolls fins i tot a la part superior del moviment.
- Controla el teu moviment: és important controlar el pes en tot el rang de moviment. Eviteu la temptació de deixar que el pes baixi ràpidament o reboti al fons. Això pot provocar una pèrdua de control i una possible lesió. Com més lent i controlat sigui el moviment, més fibres musculars enganxareu. 4
Sled 45° Leg Press Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Sled 45° Leg Press?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Sled 45° Leg Press. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és recomanable que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència us guiï inicialment per assegurar-vos que feu l'exercici correctament. Com amb qualsevol exercici, és important escoltar el teu cos i no esforçar-te massa ràpidament.
Quines són les variacions comunes del Sled 45° Leg Press?
- Premsa de cames de trineu de 45 ° de postura ampla: col·locant els peus més amples, podeu orientar-vos a diferents àrees dels glutis i les cuixes.
- Peus alts 45 ° Premsa de cames en trineu: col·locar els peus més alts al trineu emfatitzarà els isquiotibials i els glutis més que els quàdriceps.
- Peus baixos Premsa de cames en trineu de 45 °: per contra, col·locar els peus més avall sobre el trineu posarà més èmfasi en el quàdriceps.
- Postura estreta Premsa de cames en trineu de 45°: una col·locació del peu més estreta s'orientarà a les cuixes exteriors i al quàdriceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Sled 45° Leg Press?
- Les estocadas complementen el Sled 45° Leg Press, ja que treballen els mateixos grups musculars principals: els quàdriceps, els glutis i els isquiotibials, però també enganxen el nucli i requereixen més estabilitat, cosa que pot millorar la força i el control generals de les cames.
- Les elevacions de vedells poden ser una addició beneficiosa a una rutina d'entrenament que inclou la premsa de cames Sled 45° perquè, mentre que la premsa de cames es dirigeix principalment a les cuixes i els glutis, les elevacions de vedells enforteixen específicament els músculs de la part inferior de les cames, proporcionant un entrenament més complet de la part inferior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Sled 45° Leg Press
- Entrenament de premsa de cames en trineu
- Exercici de premsa de cames de 45 graus
- Exercicis d'enfortiment de maluc
- Entrenaments de màquines de trineu
- Premsa de cames per als músculs del maluc
- Rutina de premsa de cames en trineu de 45°
- Exercici de trineu dirigit al maluc
- Premsa de cames a la màquina de trineu
- Premsa de trineu de 45 graus per a malucs
- Entrenament de premsa de cames centrat al maluc