Smith Squat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Smith Squat
La Smith Squat és un exercici d'entrenament de força que s'adreça a la part inferior del cos, centrant-se principalment en els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat a causa de l'estabilitat que proporciona la màquina Smith, que guia el camí de la barra, facilitant el manteniment de la forma correcta. Les persones poden optar per aquest exercici, ja que permet aixecar pesades amb un menor risc de lesions, afavoreix el creixement muscular i millora la força i l'equilibri del cos en general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Smith Squat
- Agafeu la barra amb les dues mans, desbloquegeu-la i aixequeu-la del bastidor, mantenint una columna vertebral neutra i una postura forta i estable.
- Baixeu el cos doblegant els genolls i els malucs, mantenint el pit aixecat i l'esquena recta, fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra.
- Feu una breu pausa a la part inferior del moviment i, a continuació, premeu els talons per tornar a la posició inicial, assegurant-vos de mantenir els genolls sobre els dits dels peus i la columna vertebral neutra.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions i, a continuació, torneu a col·locar la barra amb seguretat a la màquina Smith.
Consells per a la Realització Smith Squat
- **Mantenir una columna vertebral neutra**: un altre error comú és arrodonir l'esquena durant l'exercici. Mantingueu sempre l'esquena recta i el pit cap amunt. Enganxa el nucli per donar suport a la part baixa de l'esquena. Això us ajudarà a mantenir la columna vertebral neutra i a evitar lesions a l'esquena.
- **Moviment controlat**: no apuris l'exercici. La Smith Squat s'ha de realitzar d'una manera lenta i controlada per maximitzar el compromís muscular i minimitzar el risc de lesions. Un error comú és caure massa ràpidament a la gatzoneta, cosa que pot posar una tensió innecessària als genolls i a l'esquena.
- **Profunditat de l'esquat**: apunta a baixar el cos fins a les cuixes
Smith Squat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Smith Squat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Smith Squat. De fet, sovint es recomana per a principiants perquè la màquina Smith proporciona un nivell d'estabilitat que pot ajudar a mantenir la forma adequada durant l'exercici. És important començar amb un pes lleuger per assegurar-vos que podeu realitzar el moviment correctament i amb seguretat. Com amb qualsevol exercici nou, pot ser beneficiós que primer un entrenador personal o un gimnàs experimentat demostri la tècnica.
Quines són les variacions comunes del Smith Squat?
- La sentada Smith inversa consisteix a mirar cap a la màquina en lloc d'allunyar-la, oferint un angle de resistència diferent.
- La Smith Machine Split Squat és un exercici unilateral on es col·loca un peu davant de l'altre, centrant-se en cada cama individualment.
- La Smith Machine Box Squat consisteix a posar-se a la gatzoneta fins que els malucs toquen una caixa o un banc darrere teu, cosa que ajuda a perfeccionar la forma i la profunditat.
- La Smith Machine Jump Squat afegeix un element pliomètric a l'exercici, augmentant la intensitat i afegint un component cardio.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Smith Squat?
- Els pes morts són un altre exercici excel·lent per combinar amb Smith Squats perquè se centren en els músculs de la cadena posterior, com els glutis i els isquiotibials, proporcionant un entrenament equilibrat i millorant la vostra força i estabilitat generals.
- Les premses de cames també poden complementar els Smith Squats, ja que s'orienten als quàdriceps, glutis i isquiotibials d'una manera diferent, permetent un entrenament més complet de la part inferior del cos i ajudant a millorar la vostra forma i potència d'esquat.
Paraules Clau Relacionades per a Smith Squat
- Entrenaments de la màquina Smith
- Exercici Smith Squat
- Exercici de malucs amb la màquina Smith
- Smith Squat per als malucs
- Exercicis d'entrenament de força
- Entrenaments de gimnàs per als malucs
- Tècnica Smith machine squat
- Exercicis de la màquina Smith de la part inferior del cos
- Exercicis de la màquina Smith per als malucs
- Rutina d'entrenament Smith Squat