Smith Squat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Smith Squat
La Smith Squat és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als glutis, els quàdriceps i els isquiotibials, alhora que implica el nucli i la part baixa de l'esquena. És apte tant per a principiants com per a esportistes avançats, ja que la màquina Smith proporciona estabilitat, permetent un moviment controlat i la capacitat de centrar-se en la forma. Les persones poden optar per incorporar Smith Squats a la seva rutina pels seus beneficis per millorar la força de la part inferior del cos, millorar l'equilibri i contribuir a un millor rendiment en altres moviments o esports funcionals.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Smith Squat
- Un cop estiguis en posició, desbloqueja la barra i mantén-la amb els palmells cap endavant, assegurant-te que l'esquena estigui recta i el pit cap amunt.
- Baixeu lentament el cos doblegant els genolls i els malucs com si estiguéssiu assegut en una cadira, intenta mantenir els genolls per sobre dels turmells i no sobrepassar els dits dels peus.
- Continueu baixant fins que les cuixes estiguin paral·leles o just a sota paral·leles al terra, assegureu-vos de mantenir l'esquena recta i el pit cap amunt.
- Empènyer els talons per aixecar el cos de nou a la posició inicial, estirant les cames i els malucs, i després repetir el procés per al nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Smith Squat
- **Moviment correcte**: quan realitzeu l'esquat, baixeu el cos com si estiguéssiu assegut en una cadira. Els genolls no han d'anar més enllà dels dits dels peus, que és un error comú que pot provocar una lesió al genoll. Assegureu-vos que l'esquena es mantingui recta i que el pit estigui aixecat. El moviment ha de ser lent i controlat, no precipitat.
- **Colocació correcta dels peus**: els peus han d'estar plans a terra durant tot l'exercici. Un error comú és aixecar els talons o els dits dels peus, cosa que pot perdre l'equilibri i provocar lesions. Per treure el màxim profit de l'exercici, intenta mantenir el pes distribuït de manera uniforme
Smith Squat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Smith Squat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Smith Squat. De fet, la màquina Smith pot ser útil per als principiants perquè proporciona estabilitat i equilibri, permetent a l'usuari centrar-se en la forma i la tècnica. No obstant això, és important que els principiants comencin amb un pes lleuger per evitar lesions i augmentar el pes a mesura que millora la seva força. També es recomana que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència demostri la forma adequada per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Smith Squat?
- La Smith Machine Front Squat se centra més en els quàdriceps, i requereix que col·loquis la barra davant del cos, a través de les espatlles.
- La Smith Machine Box Squat consisteix a seure en una caixa o banc a la part inferior del moviment, cosa que pot ajudar a millorar la forma i la profunditat.
- La Smith Machine Split Squat, també coneguda com a split squat búlgar, consisteix a col·locar un peu darrere teu en un banc mentre fas la gatzoneta amb l'altre.
- La Smith Machine Overhead Squat consisteix a mantenir la barra per sobre del cap durant tot el moviment, cosa que requereix i millora la mobilitat i l'estabilitat de les espatlles.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Smith Squat?
- Els exercicis de premsa de cames també són un gran complement per a Smith Squats, ja que se centren en els mateixos músculs de la part inferior del cos, però us permeten aixecar de manera segura càrregues més pesades, cosa que pot ajudar a augmentar la força i la massa muscular de manera més eficaç.
- Els deadlifts poden millorar els beneficis de Smith Squats orientant-se no només a la part inferior del cos, sinó també als músculs de l'esquena i del nucli, promovent la força i l'estabilitat del cos, que són crucials per realitzar les esquat de manera correcta i segura.
Paraules Clau Relacionades per a Smith Squat
- Entrenament a la gatzoneta de la màquina Smith
- Smith Squat per als malucs
- Exercici de maluc de la màquina Smith
- Tècnica Smith Squat
- Com fer Smith Squat
- Entrenament de la part inferior del cos de la màquina Smith
- Guia de forma Smith Squat
- Enfortiment del maluc amb la màquina Smith
- Beneficis de Smith Squat
- Tutorial de Smith machine squat