Smith Sumo Squat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Smith Sumo Squat
La Smith Sumo Squat és un exercici de força que s'adreça als músculs de la part inferior del cos, inclosos els glutis, els quàdriceps i els isquiotibials. És ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat a causa de la seva resistència ajustable i estabilitat que proporciona la màquina Smith. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar la força de la part inferior del cos, millorar el to muscular i augmentar el seu equilibri i estabilitat generals.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Smith Sumo Squat
- Després d'haver posat els peus, agafeu la barra amb les mans separades a l'amplada de les espatlles i traieu-la del bastidor estirant el tors i les cames.
- Comenceu la gatzoneta doblegant els genolls i els malucs, baixant el cos tant com sigui possible mentre manteniu el pit aixecat, l'esquena recta i els genolls sobre els peus.
- Un cop hàgiu arribat al punt més baix de la vostra gatzoneta, premeu els talons per estirar les cames i torneu a la vostra posició inicial, assegurant-vos de mantenir el nucli enganxat i l'esquena recta durant tot el moviment.
- Repetiu el moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos sempre que mantingueu la forma adequada.
Consells per a la Realització Smith Sumo Squat
- Moviment controlat: eviteu precipitar-vos pel moviment. Baixeu el cos lentament, mantenint el control, fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra. A continuació, empeny cap amunt a través dels talons per tornar a la posició de peu. Els moviments ràpids i bruscos poden provocar lesions.
- Mantingueu l'esquena recta: és essencial mantenir l'esquena recta i el pit aixecat durant tot l'exercici. Inclinar-se cap endavant o arrodonir l'esquena pot provocar lesions. Si us costa mantenir aquesta postura, pot ser un signe que el pes és massa pesat.
- Eviteu bloquejar els genolls: quan us aixequeu durant l'esquat, eviteu bloquejar els genolls. Això pot posar una tensió innecessària a les articulacions. En canvi
Smith Sumo Squat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Smith Sumo Squat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Smith Sumo Squat. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós comptar amb un entrenador o una persona amb experiència que guiï el procés per assegurar-se que la tècnica és correcta. Aquest exercici s'adreça a la part inferior del cos, concretament a l'interior de les cuixes, glutis i isquiotibials. Com amb qualsevol exercici, si hi ha dolor o molèsties, es recomana parar i consultar amb un professional de fitness o un metge.
Quines són les variacions comunes del Smith Sumo Squat?
- Smith Machine Sumo Squat amb pols: en aquesta variació, afegiu un petit moviment de pols a la part inferior de la gatzoneta per augmentar la intensitat i el temps sota tensió.
- Smith Machine Sumo Squat amb banda de resistència: això implica utilitzar una banda de resistència al voltant de les cuixes per afegir un repte addicional als glutis i als músculs del maluc durant l'esquat.
- Smith Machine Sumo Squat amb Dumbbell: aquesta variació inclou sostenir una manuelles o una kettlebell a l'alçada del pit mentre es realitza l'esquat per augmentar la càrrega i enganxar la part superior del cos.
- Smith Machine Sumo Squat Jump: aquesta variació afegeix un element pliomètric saltant a la part superior del moviment de la gatzoneta per augmentar la potència i la intensitat cardiovascular.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Smith Sumo Squat?
- Les estocadas poden complementar els Smith Sumo Squats centrant-se en els quàdriceps i els flexors del maluc, millorant l'equilibri i la coordinació alhora que milloren la resistència muscular de la part inferior del cos.
- L'exercici del pont de glutis pot ser un complement excel·lent per a Smith Sumo Squats, ja que aïlla i enforteix els glutis i els isquiotibials, cosa que pot millorar la vostra forma i potència d'esquat.
Paraules Clau Relacionades per a Smith Sumo Squat
- Tutorial de Smith Sumo Squat
- Exercicis de maluc de la màquina Smith
- Sumo Squat a la màquina Smith
- Entrenaments de la màquina Smith per als malucs
- Tècnica Smith Sumo Squat
- Com fer una Smith Sumo Squat
- Guia Smith machine Sumo Squat
- Exercicis per als malucs amb la màquina Smith
- Instruccions de Smith Sumo Squat
- Entrenant malucs amb Smith Sumo Squat.