Squat amb barra 2 segons Manteniment
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Squat amb barra 2 segons Manteniment
El Barbell Squat 2 sec Hold és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de la part inferior del cos, inclosos els quàdriceps, els glutis i els isquiotibials, alhora que enganxa el nucli. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física que busquen millorar la força, l'equilibri i la resistència muscular de la part inferior del cos. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar el vostre rendiment en altres moviments compostos, promoure una millor alineació corporal i augmentar la força i l'estabilitat del cos en general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Squat amb barra 2 segons Manteniment
- Aixequeu la barra del bastidor empenyent cap amunt amb les cames i feu un pas enrere per netejar el bastidor, els peus han d'estar separats a l'amplada de les espatlles i els dits dels peus apuntant lleugerament cap a fora.
- Baixeu lentament el vostre cos doblegant els malucs i els genolls, manteniu el pit aixecat i l'esquena recta, ajupiu-vos fins que els malucs estiguin més avall que els genolls.
- Mantingueu aquesta posició durant dos segons, mantenint el nucli compromès i mantenint l'equilibri.
- Empenyeu cap amunt fins a la posició inicial, conduint pels talons i mantenint el cos dret, això completa una repetició, repetiu el nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Squat amb barra 2 segons Manteniment
- Moviment controlat: quan baixeu a la gatzoneta, feu-ho de manera lenta i controlada. Això permet una major activació muscular i redueix el risc de lesions. Un cop estiguis a la posició a la gatzoneta, mantén-la premuda durant dos segons abans de tornar a pujar a la posició inicial.
- Tècnica de respiració: la respiració adequada és crucial per a aquest exercici. Inhala mentre baixes a la gatzoneta i exhala mentre empeny cap amunt. Això ajuda a mantenir la pressió intraabdominal, proporcionant estabilitat a la columna vertebral.
- Errors comuns a evitar: evitar
Squat amb barra 2 segons Manteniment Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Squat amb barra 2 segons Manteniment?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Squat 2 sec Hold, però, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana tenir present un entrenador o observador expert, especialment per als principiants, per assegurar-se que l'exercici es realitza correctament. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar de pes gradualment a mesura que milloren la força i la tècnica.
Quines són les variacions comunes del Squat amb barra 2 segons Manteniment?
- Sumo Barbell Squat 2 seg Hold: per a aquesta variació, us poseu de peu amb els peus més amples que l'amplada dels malucs, els dits dels peus apuntats cap a l'exterior, la qual cosa s'adreça a l'interior de les cuixes i els glutis més que l'esquat estàndard.
- The Goblet Squat 2 seg Hold: en comptes d'una barra, aquesta variació utilitza una única kettlebell o una mancuerna subjectada a nivell del pit, centrant-se en els mateixos grups musculars però amb un desafiament d'equilibri diferent.
- L'Overhead Barbell Squat 2 seg Hold: Aquesta variació avançada implica mantenir la barra per sobre durant la durada de l'esquat, la qual cosa augmenta significativament la demanda del nucli, les espatlles i la part superior de l'esquena.
- The Box Squat 2 seg Hold: Aquesta variació consisteix a posar-se a la gatzoneta fins al vostre
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Squat amb barra 2 segons Manteniment?
- Deadlifts: els deadlifts són un excel·lent exercici complementari perquè se centren en els músculs de la cadena posterior, inclosos els isquiotibials i els glutis, que són crucials per mantenir la forma adequada i la potència durant el moviment de la gatzoneta.
- Esquat frontals: les esquatlles frontals, com la sentadilla amb barra 2 segons Hold, s'adrecen a la part inferior del cos, però posen un èmfasi addicional en el quàdriceps i el nucli, millorant la vostra força i estabilitat generals per a l'esquat amb barra.
Paraules Clau Relacionades per a Squat amb barra 2 segons Manteniment
- Entrenament d'esquat amb barra
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Tonificació de la cuixa amb barra
- Squat amb barra amb una retenció de 2 segons
- Entrenament de la part inferior del cos amb barra
- Entrenament de força per a les cuixes
- Entrenament de quàdriceps amb barra
- Exercicis amb barra per a cames
- Exercici de retenció a la gatzoneta amb barra
- Squat amb barra per als músculs de la cuixa