Squat de postura estreta amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Squat de postura estreta amb barra
El Barbell Narrow Stance Squat és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als quàdriceps, glutis i nucli, alhora que millora l'equilibri i l'estabilitat. És ideal per a atletes, entusiastes del fitness o qualsevol persona que vulgui millorar la força i la potència de la part inferior del cos. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a augmentar la resistència muscular, millorar el rendiment esportiu i, potencialment, ajudar a prevenir lesions a causa del seu èmfasi en l'alineació i la forma adequades.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Squat de postura estreta amb barra
- Doblegueu lentament els genolls i baixeu el cos, mantenint l'esquena recta i assegurant-vos que els genolls no s'estenen per sobre dels dits dels peus.
- Baixa el teu cos tant com puguis sense comprometre la teva forma, idealment fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, assegurant-vos que el nucli estigui enganxat i l'esquena recta.
- Empènyer lentament el cos cap a la posició inicial, conduint pels talons i mantenint l'esquena recta durant tot el procés.
Consells per a la Realització Squat de postura estreta amb barra
- Profunditat d'esquat: Apunta a una gamma completa de moviments. Això significa baixar el cos fins que els malucs estiguin per sota dels genolls, o fins que la flexibilitat ho permeti. Les mitges esquat són un error comú i no enganxen completament els músculs.
- Posició de la barra: la barra ha de descansar a la part superior de l'esquena, no al coll. És un error comú col·locar la barra massa alta, la qual cosa pot causar tensió i lesions. Les mans han de ser més amples que les espatlles, mantenint la barra fermament al seu lloc.
- Moviment controlat: Realitza l'exercici amb moviments lents i controlats. Eviteu rebotar a la part inferior
Squat de postura estreta amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Squat de postura estreta amb barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Narrow Stance Squat. Tanmateix, haurien de començar amb un pes més lleuger per assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta i per evitar lesions. També és beneficiós tenir un entrenador personal o un gimnàs amb experiència que supervisi per assegurar-se que s'utilitza la tècnica adequada. Com amb qualsevol exercici, és important augmentar el pes a mesura que milloren la força i la confiança.
Quines són les variacions comunes del Squat de postura estreta amb barra?
- Barbell Split Squat: En aquesta versió, col·loca un peu davant de l'altre en una posició esglaonada, cosa que pot ajudar a centrar-se en cada cama individualment i millorar l'equilibri.
- Squat amb barra: aquesta variació consisteix a mantenir la barra per sobre del cap durant tot el moviment, cosa que pot augmentar la dificultat i orientar la part superior del cos i el nucli, així com la part inferior del cos.
- Barbell Sumo Squat: aquesta variació té una posició més àmplia amb els dits dels peus assenyalats, cosa que pot ajudar a orientar les cuixes i els glutis amb més intensitat.
- Barbell Box Squat: aquesta versió consisteix a posar-se a la gatzoneta sobre una caixa o un banc abans de tornar a aixecar-se, cosa que pot ajudar a garantir la profunditat i la forma adequada de la gatzoneta i també us permet aixecar peses més pesades.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Squat de postura estreta amb barra?
- Pes mort: treballen la cadena posterior, inclosos els isquiotibials, els glutis i la part baixa de l'esquena, proporcionant un bon equilibri a l'esquat de posició estreta amb més quad-dominant i ajudant a prevenir els desequilibris musculars.
- Calf Raises: aquest exercici s'adreça específicament als músculs de la panxell, un grup que es posa menys èmfasi en l'esquat de postura estreta, assegurant un entrenament complet de la part inferior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Squat de postura estreta amb barra
- Squat amb barra per a les cuixes
- Exercici d'enfortiment de quàdriceps
- Squat de posició estreta amb barra
- Exercici de barra per a les cuixes
- Entrenament de quàdriceps amb barra
- Exercici d'esquat per a quàdriceps
- Squat amb barra de postura estreta
- Enfortiment de la cuixa amb barra
- Entrenament d'esquat amb barra
- Entrenament de quad amb posició estreta a la gatzoneta.