Tisores
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tisores
L'exercici de les tisores és un entrenament beneficiós que s'adreça principalment als músculs abdominals, promovent la força i l'estabilitat del nucli. És un exercici adequat per als amants del fitness de tots els nivells, des de principiants fins a avançats, per la seva intensitat regulable. Un voldria incorporar les tisores a la seva rutina de fitness per millorar la seva força central, millorar l'equilibri i promoure una millor postura.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tisores
- Aixeca les dues cames del terra aproximadament un peu, mantenint la part baixa de l'esquena pressionada a la catifa. Aquesta és la teva posició inicial.
- Mantenint les cames rectes, aixequeu la cama dreta cap al sostre mentre manteniu la cama esquerra flotant per sobre del terra.
- Baixeu la cama dreta alhora que aixequeu la cama esquerra, imitant un moviment de tisora.
- Continueu alternant les cames per al vostre nombre de repeticions desitjades, assegurant-vos que el nucli estigui enganxat i la part baixa de l'esquena romangui en contacte amb la catifa durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Tisores
- Enganxar el nucli: és crucial involucrar els músculs del nucli durant l'exercici. Això no només ajuda a realitzar l'exercici de manera eficaç, sinó que també protegeix la part baixa de l'esquena. Un error comú és forçar el coll o les espatlles, recordeu mantenir el coll relaxat i la mirada cap al sostre.
- Moviments controlats: eviteu precipitar-vos pel moviment. La clau per treure el màxim profit de l'exercici de les tisores és realitzar-lo de manera lenta i controlada. Això garanteix que els músculs estiguin totalment compromesos i redueix el risc de lesions.
- Respiració
Tisores Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tisores?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de les tisores. És un exercici senzill que se centra en els músculs bàsics, especialment els músculs abdominals. Tanmateix, és important fer-ho correctament per evitar possibles lesions. Aquests són els passos: 1. Acuéstese d'esquena sobre una estora amb els braços als costats. 2. Aixequeu lleugerament el cap, el coll i les espatlles del terra. 3. Aixeca les dues cames del terra aproximadament un peu. 4. Mantenint les dues cames rectes, separa-les lentament. 5. Creueu la cama dreta per sobre de l'esquerra i després l'esquerra per la dreta, imitant un moviment de tisora. 6. Repetiu el nombre de repeticions desitjat. Recordeu que és important mantenir la part baixa de l'esquena plana sobre la catifa i no esforçar-vos el coll mentre feu aquest exercici. Si ets un principiant, és possible que vulguis començar amb un nombre més petit de repeticions i augmentar gradualment a mesura que et fas més fort.
Quines són les variacions comunes del Tisores?
- Les tisores de brodat són tisores petites i afilades que s'utilitzen per a treballs detallats en brodats i altres manualitats delicades.
- Les tisores de cuina són un tipus de tisores que s'utilitzen per a la preparació d'aliments, incloses tasques com tallar carn, herbes i obrir paquets.
- Les tisores de trauma són un tipus de tisores que fan servir els paramèdics o els tècnics d'emergències mèdiques per tallar la roba de manera ràpida i segura de les persones ferides.
- Les tisores de tallar el cabell són tisores especialitzades que fan servir els perruquers per tallar els cabells amb precisió i facilitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tisores?
- Aixecaments de cames: els aixecaments de cames són un gran complement a les tisores, ja que tots dos treballen els músculs abdominals inferiors, ajudant a construir un nucli fort i equilibrat.
- Girs russos: els girs russos complementen les tisores, ja que tots dos enganxen tot el nucli, inclosos els abdominals inferiors, els oblics i els abdominals superiors, promovent la força i l'estabilitat del nucli general.
Paraules Clau Relacionades per a Tisores
- Exercici de tisores per als malucs
- Entrenament de pes corporal per a la cintura
- Exercici de moviment de tisores
- Entrenament de tisores de tonificació de malucs
- Exercici de tisores per aprimar la cintura
- Moviment de tisores de pes corporal
- Exercici de tisores per tonificar el cos
- Entrenament de tisores per a la cintura
- Exercici de pes corporal per als malucs
- Entrenament de tisores per reduir la cintura